今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 練習這些瑜伽動作， 可以幫助我們的准媽媽緩解情緒， 放鬆心情。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻進行練習， 或者也可以跟著相關的瑜伽教學資料進行瑜伽學習。 來瞭解一下吧!
下面， 我們就和大家從直掛雲帆式開始我們今天的瑜伽練習吧!准媽媽在練習這一式瑜伽的時候要注意慢一下哦!
直掛雲帆式
體式介紹
這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度， 在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態， 它能很好地預防腦溢血等病症的發生。
按基本站姿站立， 兩腳併攏， 兩手自然垂放在身體兩側， 腰背挺直， 抬頭， 目視前方。
深吸一口氣， 緩緩地挺直我們的身軀， 儘量將我們的身體重心放在兩隻腳上。 注意腳心向前。
呼氣， 上半身俯身向下， 雙手抱住腳後跟;保持正常的呼吸3一5次， 身體慢慢恢復直立， 再反復練習。
教練提醒
在做這個練習時， 不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者， 在練習過程中要放鬆身體， 緩慢練習。 初學者可能無法完全俯下身去， 應順其自然， 長期練習， 一定會受益。
手杖式
練習手杖式可以幫助我們很好的緩解精神疲勞， 孕期練習這一式可以讓我們的准媽媽更加的放鬆心情。
坐下， 兩腿向前伸直。 基本坐姿。 雙手掌心相對，
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持。
腳部的高度要超過頭部。 在這個體式保持半分鐘， 正常地呼吸。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
蒼鷺式
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作， 可以矯正脊椎。
增強骨盆和膝關節的柔韌性。
堅持練習這一姿勢還有助於幫助我們鍛煉腹部的肌肉。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。
化解腿部的淤血， 預防腿部浮腫。
動作要點
彎曲左腿， 腳後跟放到會陰， 右腿膝蓋彎曲到前胸。 右腳踝拉向身體， 兩手扣在右腳掌下。 臀部要貼於地面， 挺直脊椎， 視線朝向正前方。
吸一口氣。
呼氣， 然後將右腿完全拉直， 注意做動作的時候， 脊椎挺直， 肩膀要適當的放鬆。
儘量讓右腿貼近上身， 伸直膝蓋， 腳踝拉向身體， 胳膊肘夾住腿部， 脊椎儘量伸直。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。 反方向亦如此。
注意事項
放鬆脊椎和肩膀， 在身體完全拉伸的情況下完成動作。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。 提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。 促進骨盆和腰部的血液迴圈， 消除疲勞。
動作要點
兩腳掌相對， 挺直腰部。 吸氣， 兩手抓住腳。
上體前曲， 用肘部向下壓雙腿。
上體儘量前曲， 額頭貼於地面，
注意事項
初級練習者完成動作2即可。 脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候， 上體不要前曲， 兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
虎式
提高消化系統和呼吸系統的功能。 消除頸部和肩膀的疲勞。
增強脊椎的彈性， 預防肩周炎。 預防脊椎老化。
按摩內臟器官， 消除便秘。
動作要點
吸氣， 腰部往下壓， 尾骨向上提， 視線向上。
呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 1和2的動作反復做3~5次。
雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部， 脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上， 注意保護關節。
