今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作不僅可以幫助我們增強身體耐力， 對減肥塑身其實也有很好的效果。 今天我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習下吧!大家可以跟著我們的瑜伽教學動作進行練習。
下面， 我們就從簡單的虎式開始今天的瑜伽練習吧!堅持練習這一式瑜伽需要我們完全的放鬆身體。 建議大家多加練習。
虎式
跪姿， 慢慢地放鬆我們的身體。 保持我們的大腿和我們的手臂呈直角， 呼氣的同時彎曲我們的膝蓋， 脊椎慢慢地向上弓起。
保持此姿勢，
功效
通過虎式的練習， 我們的身體控制力會達到很好的提高， 對增強平衡力也有一定的功效。
弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效
有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方， 身體向前傾。
鳥王式
相信大家對於鳥王式應該都不會感到陌生吧!其實練習這一式可以幫助我們很好的滋養身體， 建議大家多加練習。
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
站立式
身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並抬起， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 調整呼吸， 保持動作5-10秒。
繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸， 保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
英雄式
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
三角式
上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身子兩側。
兩手臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重複動作， 做20-30組動作， 可以每天堅持。
船式
上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後方傾， 形成一個V子姿勢， 保持動作1分鐘， 可以每天堅持做15次。
向前伸展伸直。 手指相扣，
