飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火
立冬後北方大部分地區開始供暖， 室內乾燥的空氣讓人“上火”， 這時可多吃一些白色食物。 中醫認為， 解除燥熱多用潤法， 根據五行五色的原理， 白色食物最能防燥熱。
做菜時， 可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。 其中， 白菜、蘿蔔功效最好， 可謂是最經濟實惠的補品了， 但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。
多吃牛、羊肉禦寒
吃牛、羊肉可禦寒。 怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜， 以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。 研究發現， 怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。
多吃蛋白質提高免疫力
對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來說， 寒冷是健康的最大威脅。 因此， 這段時間要多補充一些優質蛋白質， 大豆中蛋白質含量最高， 魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
護好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳
寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位， 引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。 雙腳距離心臟最遠， 供血最差， 所以也更容易受涼， 引起感冒等。
儘量穿高領衣服， 外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面， 可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝， 穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。
跟隨八大諺語養生
1：冬進補， 春打虎。
2：寧可無肉， 不可無豆。
3：白菜吃半年， 醫生享清閒。
4：胡蘿蔔， 小人參， 經常吃， 長精神。
5：大步走精神抖。
6：練雪不練霧。
7：寒頭暖足勝吃藥。
8：常曬陽光， 身體如鋼。
