肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。 本病的好發年齡在50歲左右， 女性發病率略高於男性， 多見於體力勞動者。 如得不到有效的治療， 有可能嚴重影響肩關節的功能活動。 下面小編就來告訴你如何緩解此類症狀。
肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節， 其關節囊較鬆弛， 關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持， 由於肌腱本身的血液供應較差， 肩關節活動頻繁， 隨著年齡的增長發生退行性改變， 易發生慢性勞損。
防骨關節病要做好以下幾點：
一、控制體重， 必要時科學減肥， 體重下降後能夠防止或減輕關節損害；
二、避免長時間站立和行走；及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病；堅持適量體育鍛煉， 有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用， 從而加強對關節的保護；
三、在氣溫變化時注意關節保暖。
如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化， 患肩頸疾病的人數呈上升趨勢， 長期伏案的人群易患此類疾病。 專家建議， 長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後， 稍微活動一下：起立， 甩甩胳膊， 晃晃腦袋， 活動筋骨。
下面就介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法！
屈肘甩手法：背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點，
體後把手法：自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側；另外， 還可以在身體正面， 用正常上肢輔助患肢抬上臂。
頭枕雙手法：站立或仰臥， 兩手十指交叉， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
爬牆法：離牆一尺側身站立， 患肢從低往高向上爬牆， 還可以站立在門或單杠旁， 儘量抬臂， 雙手往上夠。
背手下蹲法：身體背向桌子， 雙手臂向後， 雙手平放在桌面上， 身體緩慢垂直下蹲。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢， 抬舉30度左右， 放平後再抬舉。
