天兒越來越熱， 很多人都喜歡喝點冰鎮飲料來解渴。 並且隨著生活水準的逐漸提高， 喝飲料已經逐漸成了現在飲食生活的一個組成部分。 喝飲料本身無可非議， 但無論幹什麼都有個度的問題。 近年來， 越來越多的研究發現， 過量消費飲料， 特別是含糖飲料會對健康帶來負面影響。
最近， 世界衛生組織發佈了《成人和兒童糖攝入量指南》， 其中建議， 在整個生命歷程中要減少游離糖的攝入量。 成人和兒童游離糖攝入量應減少到攝入總能量的10%以內。 最好能降到低於攝入總能量的5%， 這樣做會對健康帶來更多好處。
這裡所說的“游離糖”主要是指在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。 我們喝的含糖飲料中添加的糖， 製作糕點時加的糖， 烹調時加的糖等等都屬於游離糖。
很多人實際上沒有意識到很多數飲料中都含有糖， 而這些糖在體內會產生能量， 多喝會影響口腔健康、增加體重。
一項調查， 對8類116瓶飲料中能量進行了檢測， 從碳素飲料到果汁中都含有糖， 所提供的能量在150-300千卡。 這只是1瓶或1聽中含的能量， 對那些一天喝2聽或以飲料為主的人來說， 來自含糖飲料的能量遠遠超過世界衛生組織的建議。
建議， 每天足量飲水， 首選白開水。 如果想喝飲料， 要儘量選擇能量低的飲料。
飲料的選擇可依個人具體情況而定：
1.需要控制能量或控制糖分攝入者， 宜選擇能量低的飲料。
2.需要補充維生素、礦物元素和膳食纖維， 可適當飲用果蔬汁飲料。
3.運動後大量出汗者， 可選擇含電解質的飲料。
