運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。 對於運動後拉伸， 不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉。 但真相是， 運動後拉伸並不能減肌肉!這究竟是怎麼一回事?
運動後拉伸不減肌肉
針對運動後拉伸能否減肌肉這一問題， 具有多年減肥訓練教學經驗的國際職業健身教練解釋道， 運動後拉伸不會讓肌肉減少， 反而會增強肌肉之間的協同性， 有助提高肌肉增長的速度。
不過， 女性朋友們也無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。 因為運動後拉伸， 會讓肌肉更有彈性， 避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生，
一些人運動後小腿變粗， 主要有兩方面原因。
一方面是本身屬於肌肉型腿， 運動後， 小腿肌肉得到鍛煉生長起來， 使腿部顯得粗壯;
另一方面是運動後沒有及時放鬆， 使得肌肉長期處於緊張狀態， 柔韌性下降， 進而導致肌肉僵硬， 腿部顯粗。
要想瘦腿， 先要分清自己是否屬於肌肉型腿。
如果天生腿部容易長肌肉， 那麼在進行運動時， 要儘量避免做針對小腿的肌肉訓練， 可以通過鍛煉大腿， 拉伸小腿， 讓腿型顯得均勻修長。
力量訓練+有氧運動更瘦腿
一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長， 在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選。 但其實力量訓練與有氧運動結合， 能達到事半功倍的瘦腿效果。
無可否認， 有氧運動的減脂效果的確很好。 可是， 在做有氧運動減脂的過程中， 肌肉也會被減掉。 肌肉量變少， 基礎代謝率就會降低。 在這種情況下， 如果終止有氧運動或不注意飲食， 減掉的脂肪很快就會反彈回來。
而如果在做有氧運動以前， 先通過力量訓練鍛煉肌肉， 消耗身體糖分， 然後再通過30~45分鐘的有氧運動來消耗脂肪， 練肌與減脂同時進行， 腿部會瘦得更快， 反彈更慢。
