慢跑已經成了現在生活當中的一項全民運動， 無論是老年人， 中年人幾乎在大街上我們經常我看到很多人採取慢跑的方式， 其實慢跑就是一項既不需要花費太大的肺活量， 而且運動能量都有比較小的一種常見的運動方法， 不僅僅可以減肥， 還可以消除自己身上的肥肉， 那麼很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎?效果又是怎樣的呢!
慢跑是有氧運動， 慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖， 慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪，
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的， 也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，
要想肌肉減少只有少運動， 這樣肌肉才能萎縮變小， 建議你用擀麵杖像刮痧那樣刮小腿肚， 這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛， 並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外， 在肌肉內也有脂肪存在， 這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的， 經過減肥以後腿變細了並且還變軟了， 這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果， 其實肌肉並沒有變小。
還有就是跑步需要2小時以上， 跑完不補充任何肌肉需要的營養， 這樣也可以讓肌肉萎縮， 但是對身體不好， 建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經逐步的成為了一項全民運動，
