慢跑是一項全民運動， 一直以來受到不少人的熱情追捧， 由於慢跑的運動非常方便， 不需要花費金錢， 隨時隨地只要地方空闊， 就可以來進行慢跑， 慢跑也是符合大眾化的一種健身運動， 一般如果想鍛煉身體的話， 隨時隨地就可以進行跑步， 那麼每天慢跑多少公里能減肥呢， 對身體有好處呢!
跑步打籃球都是可以減肥的運動。 你可以這樣安排飲食和運動。
1.早上運動如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動:另外， 早上剛起來時血糖較低，
因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。
運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易
影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。
太晚則易影響睡眠。 如果需要在晚上7~8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。
儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。
總之， 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間， 記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝， 且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量， 但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)， 這樣的安排比較利於減肥。
一些小建議:
1.儘量騎車或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路， 更好啦，
至於步行嘛， 就不多贅言了， 看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣， 你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎麼辦:每天早晨上班的時候， 記得帶一個水果在包裡， 或者你可以在公司的冰箱裡放上幾個， 它可以幫助你應急。 除此之外， 每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。 必要時吃點麵包片抵禦饑餓。
3.午休時間莫等閒:在單位吃完午餐後， 別又不動地方啦， 可以在辦公室附近散一會步。 15~20分鐘就足夠了。 這樣做不僅對保持身材有好處， 還能讓你頭腦清醒， 下午上班的時候更有效率!
現如今的這一項慢跑運動， 深受廣大女性朋友們的喜愛， 慢跑可以減肥又可以減肥， 減去小肚子， 清腸排毒， 還可以排除宿便，
