五點讓你脫離亞健康

早餐多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。 早餐在飲食計畫中， 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水準。

醒來後越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動後再吃早餐。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包， 都是早餐不錯的選擇。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來， 吃也能吃出疾病來。 因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，

即不要偏食， 要樣樣吃， 不要吃得太飽， 這樣才能滿足人體對七大營養素的需求， 健康就有保證。 這裡要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”， 是消化吸收營養的重要器官。 如果一日三餐外還要吃大量的零食， 一方面會加重胃腸的負擔， 使人體過多吸收營養， 增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。 當然， 以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠， 沒有足夠的睡眠就沒有健康。 有科學家觀察告訴我們：晚上10時至淩晨2時， 是人體一天中， 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量， B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。

B淋巴細胞和T淋巴細胞強大， 人體抗病能力就強， 就會少生病、不生病。 此外又是全身除了細胞外， 其他各臟器細胞更新關鍵時刻。 人體錯過這一時段， 對健康損害是難以估量。

喝茶百利無一害

茶是國際上公認的三大健康飲料之一， 是不可多得的抗癌飲料。 茶含有500多種化學成分， 茶中還含有豐富的生物活性物質。 茶有60多種保健功能和20多種藥用功效， 如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。 從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化， 甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。 此外， 茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。

喝茶有百利無一害， 但不要喝濃茶， 飯後不要馬上喝茶。

不吸煙 少喝酒

科學家告訴我們， 一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源)， 每吸一支煙， 平均減壽5分鐘， 終生吸煙平均減壽18年左右。 據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較， 口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。 吸煙， 肥胖， 不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

少量飲酒是指：啤酒半瓶， 葡萄酒、黃酒100克， 不能超過200克;白酒最好不喝， 非喝不可以25克為度， 絕對不能超過50克。 但是酗酒或飲酒成癮都有害健康， 慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。

過量嗜酒會造成急性酒精中毒， 嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。