長命百歲是自古以來每個人都想要的， 可惜事與願違， 真正能活到一百歲的寥寥無幾。 那麼男人長壽秘訣到底是什麼呢?其實想要活的健康又長壽並不困難， 只要我們平日裡做好健康養生就可以了。 那麼男人長壽的好習慣究竟有哪些呢?睡覺前又有什麼長壽秘訣可以幫助我們呢?接下來一起和小編去文章中看看吧!
現在很多男人因為各種各樣的原因使得自己的睡眠得不到保障， 每一天早上都有懶床的習慣， 能拖半小時絕不會只拖5分鐘。
也有很多人再為失眠而發愁， 睡不好， 精神自然也就不好，
其實充足的睡眠是健康身體的保障， 我們只要睡前多做以下幾件事， 不僅僅有助睡眠， 還能延年益壽。
搓腳暖足使人安
冬天來臨， 寒風凜冽， 腳是人身體上最容易著涼的地方。 在腳底有湧泉穴， 每天堅持搓， 可以使人精力旺盛， 增強體質， 還能促進血液迴圈， 使足部保持溫暖。
開窗提高免疫力
空氣污染越來越嚴重， 睡覺的房間大都不是很寬敞， 所以晚上睡覺前開窗， 可以使屋內空氣流通， 也能降低室內的室度， 能有效促進睡眠。
男人每天睡前可以開窗15分鐘， 有助於提高身體免疫力， 減少患病幾率。
手指梳頭促血液
頭部的穴位是很多的， 一般人喜歡早晨起來梳頭發， 其實晚上梳頭發也是可以起到養生的功效。
在男人睡覺前可以用手指頭梳一梳頭發， 這樣不僅僅可以疏通人體的經絡、改善血液迴圈， 還能起到一定的保健作用。
睡前刷牙防牙病
男人一定要養成睡前刷牙的習慣， 晚上的牙齒如果有殘留物， 會滋生細菌， 導致牙周病。
刷牙後還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。
因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力， 尤其能強化血管的彈性， 提高結締組織的生命力。
散步強身助眠
人在散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低一旦降低就會使人放鬆， 可以讓人快速進入睡眠。
但是這也是有時間限定的， 不宜離睡覺時間太近， 最好在睡前三小時，
這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒。
男人的養生保健方法很多， 主要看你怎麼取捨， 其實生活中的很多小細節都是能達到保健作用， 重點在於你善於發現。
男人長壽的好習慣
用冥想開啟新的一天
心理醫生建議， 男人起床後盤腿而坐， 花上5分鐘調整呼吸， 放空心靈， 進入冥想， 感受能量與喜悅， 與你的身體來個短暫的“約會”。 冥想能讓身心和諧， 讓大腦更快清醒。
早起喝杯溫檸檬水
一般瑜伽治療師經常在早上睡醒之後為自己倒上一杯溫水， 同時也放進去一片新鮮的檸檬。
這有助消化吸收， 清理泌尿系統， 還可清新口氣。
吃頓“豪華”早餐
西方有句諺語：“早餐像國王， 午餐像王子， 晚飯像平民”。
早飯最好包含澱粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物， 可以讓胃腸道更快蘇醒， 一天都充滿活力。
飯後喝杯醋飲料
瑜珈教練認為， 早飯後喝一杯醋飲料能啟動消化系統， 還有軟化血管的功效。
可以選擇以蘋果、山楂等為原料， 經過發酵釀制的果醋， 醋酸含量要大於5%。
每天至少鍛煉20分鐘
缺乏運動是現代人的通病， 每週鍛煉3次都不夠。
最好每天運動20分鐘至1小時， 瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。 日常生活中有機會就多動， 比如短途出行不妨走路， 而不是坐公共汽車。
常懷同情心
沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。 佛陀以慈悲心看世界，
安排點有趣的事
快樂是一種習慣， 可以從實踐中得到。 在日程表裡安排一些有趣的活動， 比如飯後拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。
讀一本傳記
讀史使人明智， 讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。
傳記是人物一生的縮寫， 可以看到一個名人生命的形狀， 更能指引你的人生。
對每個人微笑
心理醫生建議， 出門見到鄰居、公交司機， 到單位看到同事、領導， 哪怕是陌生人， 都不妨給他一個微笑。 對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起， 彼此都能很好地感受世界的溫暖。
調整身體姿態
按摩師表示， 不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。
每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關節更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側彎等病變的發生。
每隔半小時站一會
骨科康復師說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，還會改變生理彎曲，導致肩頸、腰背部肌肉緊張。
增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險，危害比吸煙還要大。
建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。
光腳走
鞋子能保護雙腳，但也限制了它的功能。
每天回家光腳走在地板上，或者在公園裡光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態和血液迴圈。
開懷大笑
瑜伽老師認為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負面情緒和想法，讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。
給你愛的人打個電話
父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們，常給他們打個電話，每個月見一次面，聊聊近況。
尤其對父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。
獨處一會
每天都會選個時段，找個安靜的地方，關閉手機、電腦等設備，安心讀讀書、畫幅畫，或者乾脆什麼都不想，單純感受自然的聲音。專家認為，獨處有助於放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時，多半是身體在抗議。
運動是天然的抗抑鬱藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。
敢於說“不”和“是”
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實的答案不僅對對方負責，也讓自己的內心更輕鬆壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。
聽聽音樂
健康教育專家認為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時啟動左右腦，使記憶力達到最佳狀態。
結語：其實想要活的長久健康並不困難，困難的是自己能不能一直堅持下去。今天小編給大家介紹了男人長壽的方法和健康好習慣，希望能夠幫助到大家，在強身健體的同時還能延年益壽。
不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關節更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側彎等病變的發生。
每隔半小時站一會
骨科康復師說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，還會改變生理彎曲，導致肩頸、腰背部肌肉緊張。
增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險，危害比吸煙還要大。
建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。
光腳走
鞋子能保護雙腳，但也限制了它的功能。
每天回家光腳走在地板上，或者在公園裡光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態和血液迴圈。
開懷大笑
瑜伽老師認為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負面情緒和想法，讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。
給你愛的人打個電話
父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們，常給他們打個電話，每個月見一次面，聊聊近況。
尤其對父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。
獨處一會
每天都會選個時段，找個安靜的地方，關閉手機、電腦等設備，安心讀讀書、畫幅畫，或者乾脆什麼都不想，單純感受自然的聲音。專家認為，獨處有助於放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時，多半是身體在抗議。
運動是天然的抗抑鬱藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。
敢於說“不”和“是”
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實的答案不僅對對方負責，也讓自己的內心更輕鬆壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。
聽聽音樂
健康教育專家認為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時啟動左右腦，使記憶力達到最佳狀態。
結語：其實想要活的長久健康並不困難，困難的是自己能不能一直堅持下去。今天小編給大家介紹了男人長壽的方法和健康好習慣，希望能夠幫助到大家，在強身健體的同時還能延年益壽。
