職場壓力，有多少減壓選擇

無處不在的職場壓力
“我常常夢見自己顫巍巍地走在鋼絲上， 稍有不慎就會跌入萬丈深淵”、“我覺得自己就像背負著三座大山， 累得氣喘吁吁， 卻找不到一個可以給予我幫助的人”……很多來訪者這樣向我描述他們在職場如履薄冰、筋疲力盡的情景。 儘管這些來訪者的背景不同， 但是面對職場壓力， 他們的感覺全都一樣：無處可逃！
案例一： 28歲的餘豔在一家外企做經理助理。 在競爭的壓力下， 她利用業餘時間拼命攝取知識， 週六周日全在各種培訓班中度過， 至今仍是單身， 連目標物件都沒影兒。 然而隨著手裡握的資格證書越來越多，

年齡越來越大， 她也越來越焦慮。 餘豔不知道自己考到的證書什麼時候才能派上用場， 知識的攝取何時才能到頭， 什麼時間才能解決個人問題。 由於焦慮， 她患了失眠症和強迫症。
案例二：35歲的王林不僅工作能力強， 待人也很誠懇， 博得了領導和同事的一致信任， 去年由普通職員提拔為部門經理。 上任後， 他千方百計滿足上級的各項指示， 保證出色完成任務；對同事和下屬也是有求必應， 盡可能地幫助他們。 為此， 他經常加班， 很晚才能回家。 即使週末， 他也常帶著沒處理完的檔或需要寫的報告回家， 幹到深夜。 由此， 他與妻子、孩子的交往卻越來越少， 有時還無故向家人發脾氣。
案例3：32歲的田慧是一家外企的資深員工， 工作5年後， 她終於被提拔為公司的“業務骨幹”。 隨著公司規模的逐漸擴大， 她的工作更繁忙了。 去年， 田慧做了部門主管助理。 然而， 她已經高興不起來了， 她認為自己很賣力， 業績也不錯， 但公司給予她的卻是那麼吝嗇。 32歲， 對於女人來說已不再年輕， 她至今還未做母親。 她覺得自己越來越看不到未來了， 開始焦慮、煩躁不安。
從這些案例上， 我們或多或少都能看到自己的影子。 “當前社會生活節奏快， 很多人不適應；職場競爭激烈， 工作任務重， 由此帶來工作緊張；老闆苛刻， 難以溝通；發展空間小， 沒有前途等等許多因素困擾著上班族。 另外， 職場上的複雜人際關係讓上班族身心俱疲。 ”這些都是導致來訪者在職場中難以承受的壓力源。 可以說， 職場壓力無處不在。 那麼， 在壓力面前， 我們有多少選擇呢？
面對壓力， 我們的選擇
如何才能化壓力於無形？面對職場壓力， 其實我們可以有很多選擇！
1．重新定位人生目標與社會角色。 簡單地說， 就是你準備做一個什麼樣的人， 你準備達成哪些目標。 這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響十分巨大。 比如， 我們常常聽說， “以前我一個月就掙一兩百塊錢， 但是當時感覺很幸福、很快樂；如今月收入一兩萬， 卻覺得身心俱疲， 壓力很大。 ”其實這種人把掙錢當成了生活的主要目標， 而不是獲得幸福的途徑。 自己變成了掙錢機器， 當然就感覺不到幸福、快樂了。
2．善於溝通， 尋求社會支持（包括專業的社會服務系統， 如心理諮詢機構、壓力管理中心等， 也包括我們自己的親朋好友）。 很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力等生理問題， 卻常常被當作是正常的生理疲憊而忽略了。 其實， 這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆。 如果實在不好意思尋求專業幫助， 向親朋好友傾訴也是不錯的辦法。 當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時， 通過向親朋好友傾訴、宣洩、嘮叨， 在他們的勸慰和開導下， 不良情緒會得到很大的改善， 心理能量會大大提升。
3．找一找工作壓力出自何處。 分析一下， 自己工作中哪些關鍵因素是壓力的主要來源。 在明確壓力來源的基礎上， 評估工作壓力對自身的影響會有多大、持續多久等。 有些人做事面面俱到， 力求最好， 但現實與願望經常相違， 所以有時“差不多”的原則還是可取的， 這樣會大大減少壓力的產生。 面對激烈競爭時， 心胸放寬些， 不計較一時成敗， 就會減少很多煩惱和壓力， 使生活和工作處於更平和、從容、淡泊的狀態。
4．放慢工作速度， 進行時間管理。 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來， 最好把工作放一下， 休息一下後你可能會做得更好。 同時還要注意合理地安排作息時間， 因為工作壓力的產生往往與時間安排的緊張感相生相伴的。 在進行時間安排時， 應權衡各種事情的優先順序， 把重要的事放到首位。
5．娛樂與放鬆。 有規律地鍛煉身體， 平衡飲食結構， 改變不良行為習慣如吸煙、酗酒等。 改變自己的生活、工作節奏，每天要拿出一定的時間娛樂與放鬆，聽聽音樂、看看電影、散步聊天、跟孩子玩、讀—本好書等。建立健康的娛樂消閒模式，培養健康的業餘愛好，從而舒緩壓力。
雖然職場壓力無處不在，我們無處可逃。但是面對壓力，其實我們還是有很多選擇的，找到適合自己的方法，壓力就可能消失於無形，還有可能成為我們職場的動力！

（以上內容僅授權家庭醫生線上獨家使用，未經許可請勿轉載。）

改變自己的生活、工作節奏，每天要拿出一定的時間娛樂與放鬆，聽聽音樂、看看電影、散步聊天、跟孩子玩、讀—本好書等。建立健康的娛樂消閒模式，培養健康的業餘愛好，從而舒緩壓力。
雖然職場壓力無處不在，我們無處可逃。但是面對壓力，其實我們還是有很多選擇的，找到適合自己的方法，壓力就可能消失於無形，還有可能成為我們職場的動力！

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