我們需要經常為身體排毒， 身體才能保持青春活力。 如何排毒呢?下面我們就和大家學習幾組排毒瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 練習瑜伽的方法有很多， 大家可以根據自己的喜好進行選擇。
下面我們就和大家從瑜伽橋式開始今天的瑜伽練習吧， 希望大家可以通過下面的瑜伽練習變得更加健康美麗。
動作1：橋式
功效
練習這套動作， 不僅可以刺激腸胃運動、緩解便秘， 還可以刺激腎臟， 排出多餘的水分和鹽分， 緩解浮腫。
動作
1.仰面平躺， 雙腿彎曲， 然後打開， 腳跟靠近臀部， 吸氣。
2.將我們的兩手撐住腰部向上抬起， 吐氣的時候將我們的雙腿分開。
3.雙腿伸展， 腳跟貼住地面， 腰部儘量抬高， 收下巴， 全身儘量舒展開， 就像一座拱橋， 呼吸5次。
要點
如果腿不能伸直， 就保持彎曲， 也能達到效果。 腰部一定要盡力抬高。 手掌不只是托住腰部， 而是撐住全身。
這套動作可以刺激位於腎臟和骨盆後面的管理腸道的穴位， 使排便通暢。
動作2：椅子拉伸式
功效
經常練習這一姿勢可以幫助我們有效的促進血液迴圈， 可以幫助我們排毒。
做法
1.坐在椅子上， 左手扶後膝外側， 吸氣， 右手往後延展， 五隻手指打開， 視線看中指， 維持5個呼吸， 手往上舉再回到原來的位置。
2.先坐在椅子1/3 位置，
3.維持5個呼吸， 再慢慢地回復到原來的姿勢。
4.身體放鬆， 彎腰向下， 同樣維持5個呼吸， 再回到坐姿。
動作3：伸展式
功效
清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統， 以説明更好地排出體內的毒。
動作
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。
3.呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。
4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展;呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
動作4：扭轉式
功效
調節身體內部循環系統， 促進神經系統和內分泌系統， 輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益， 其中有著減肥塑身的功效， 同時也有美容功效， 可以加速面部血液迴圈、排除體內毒素， 由內至外， 內外結合， 令肌膚富有光澤和彈性。
動作
1.端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
2.吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
食指與虎口的交界位置， 可幫助抑制食欲。
