女性月經期間吃什麼減肥

月經期間吃什麼減肥

女性想快速減肥， 抓住黃金期減肥是一個不錯的選擇。 經期減肥要多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等都含有較多纖維， 幫助腸胃蠕動， 同時可增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。 出現大失血時， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的）、葡萄乾等高纖質食物， 減肥又補血。

月經期間減肥效果好嗎

調整主食做體操當經期過後的第二天， 就是你減肥的最佳時期， 切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物， 或是米飯、麵包等食物）， 更要減少糖份的攝取，

這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。 並建議在這一天多做些運動， 只在午餐中攝取主食， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等， 但不必減量。 因只在午餐中攝取主食， 第二就可以測測體重， 應該可以減少1公斤。 吃早餐前， 再運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪， 從而達到瘦身的效果。 但必須切記， 一定要在吃早餐之前做， 否則， 不但不能減肥， 而且還會反彈。 相隔一周再調整你的主食當你體操做完後， 就可恢復到正常的飲食習慣， 等到一個星期後的同一天， 再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。 但要注意的是， 在經期來臨之前的幾日， 以及經期間， 由於減肥效果並不是很好， 而且本身的體重也會稍微減輕， 因此該停止以上一切動作， 等到經期過後， 再繼續實行減肥計畫。

月經期間如何減肥

1、早上吃麥片， 沖著吃、煮著吃都行， 配上豆漿， 外加一個蘋果。 能攝入足夠的膳食纖維， 滿足一個上午的能量供應， 而且營養美味， 對月經期間減肥有很大的益處。

2、中午吃飽飯：多吃青菜， 人一天要吃至少三種青菜， 適當吃肉食、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。 有些人說要少吃飯， 這對減肥沒有太大的益處， 因為不吃飯會讓身體長期處於饑餓狀態， 下一頓的食物就更容易轉化為脂肪儲存在身體內。

3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好， 粗糧可以幫助胃的蠕動， 促進消化， 如紅薯、玉米等都是適合在晚飯吃的。

晚飯的時間可以適當提前一點， 5點或者6點結束， 然後可以去散散步。

月經期間減肥注意事項有哪些

1、不要刻意吃甜食， 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果， 防止血糖不穩定而加重經期各種不適症狀。

2、避免食用含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安情緒， 可以和大麥茶、薄荷茶， 也不要喝最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

3、避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物。 如果在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 可以多喝紅糖煮生薑， 來平衡體內血液迴圈， 使血液流暢。

4、月經期間也應該堅持體育鍛煉， 但活動量要減少， 參加徒步、徒手操、輕器械練習等有氧運動對減肥是十分適宜的。

5、如果月經不調， 請不要進行經期減肥，

停止最有效的減肥食譜以及其他減肥計畫。

專家談觀點

雖然月經期間是女性減肥的黃金期， 科學適當地進行經期減肥會有意想不到的效果， 但是一定不能節食， 而且還要注意營養， 否則對身體會產生不利的影響。