一、涼拌海帶
原料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。
做法：
1、幹海帶在高壓鍋中蒸4分鐘;
2、洗乾淨後水發， 勤換水;
3、取泡發好的柔軟的海帶切絲， 在開水中焯一下， 瀝幹水分;
4、加蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;
5、另起油鍋， 下入切好的紅椒， 油熱後迅速離火， 把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。
小編點評：海帶中含有的豐富的膳食纖維能夠幫助清理腸胃裡的廢物， 而且具有清熱解毒的功效， 這款涼拌海帶可以做得口味清淡些， 生理期的MM不要加辛辣的調料哦！
二、紅豆薏米粥
主料：薏米100克
輔料：棗（幹）25克， 赤小豆50克， 仙鶴草10克
調料：白砂糖30克
製作方法：
1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日;
2、用紗布將仙鶴草包好;
3、大棗去核浸泡;
4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中;
5、加水煮成稀粥， 最後撒上糖調味即可。
小編點評：網上有很多網友都在分享她們的紅豆減肥成功史， 可見紅豆的減肥功能並非浪得虛名， 薏米能夠益氣， 紅豆能夠補血， 所以這是生理期MM再適合不過的減肥粥了！
三、玉米胡蘿蔔排骨湯
主料：排骨300克， 胡蘿蔔300克， 玉米2根。
輔料：生薑1小塊， 精鹽2小匙， 味精1小匙。
制法：
1、胡蘿蔔削皮， 洗淨切小塊;玉米洗淨切小塊;生薑洗淨拍松。
2、排骨洗淨後砍成塊， 用開水汆燙。
3、砂鍋內加適量水和排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊、生薑， 煮開後改小火煲2小時。
4、加精鹽、味精即可。
小編點評：這款食譜中玉米和胡蘿蔔都含有豐富的維生素， 能夠提供生理期的身體需要， 而且玉米的額消化率幾乎能夠達到百分之百， 生理期多喝， 瘦身效果不錯哦！
四、苡仁瘦身湯
材料：牛奶、苡仁
制法：將牛奶倒入到苡仁粉中， 煮開即可。
小編點評：苡仁具有瘦身和消除水腫的功效， 生理期可以喝一些熱牛奶， 因為處在生理期的女生， 體內的鐵流失得比較多， 所以飲用這款苡仁牛奶湯， 既補氣又能夠瘦身呢！
五、西蘭花拌木耳
材料：西蘭花一大朵， 黑木耳若干
制法：
1、木耳冷水泡發（冷水泡比熱水泡更能保持營養不流失）， 把硬的根部剪掉， 用手撕成小片
2、西蘭花切開小朵， 洗淨瀝水分
3、切幾片胡蘿蔔
4、燒開一鍋水，
5、接著把木耳也焯熟， 木耳差不多好的時候把胡蘿蔔片扔進去焯一會兒就全部撈起來吧， 胡蘿蔔綿了就不好吃了
6、往西蘭花上加入生抽、香醋、麻（香）油， 拌勻後先去擺一下盤即可。
小編點評：生理期是我們女生的一個重要的排毒時期， 這個時候我們應該多食用一些具有花青素和排毒功效的食物， 比如說像西蘭花和木耳這樣的食物， 平時吃慣了大魚大肉， 就嘗試一些這款西蘭花拌木耳， 清脆爽口， 有益於排毒減肥哦！
六、鮮芹百合
原料：芹菜、百合、小辣椒
調料：鹽、雞精
做法：
1、芹菜洗淨去老絲， 切段;
2、百合洗淨， 掰開;
3、做鍋開水將芹菜段飛水撈出，
4、鍋內做少許油煸炒紅辣椒段放入芹菜段百合、加鹽雞精調味。
小編點評：芹菜和百合中都含有豐富的膳食纖維， 能夠清理腸胃， 幫助排便， 因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘， 這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合， 小腹就不會因為便秘脹脹的啦！
七、五彩山藥
原料：
山藥、胡蘿蔔、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。
做法：
1、胡蘿蔔、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒;
2、手上帶一次性手套， 小心削掉山藥的表皮;
3、山藥改刀切成和其他配菜相仿大小的粒;
4、山藥粒置於流水下， 沖洗掉大部分的黏液;
5、水燒開， 倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右;
6、撈起重新置於流水下， 沖洗一遍;
7、熱鍋溫油爆香蔥蒜末，
8、最後加水澱粉勾上薄芡即可。
小編點評：山藥是男女老少皆適宜食用的， 尤其是對於想要減肥的MM而言， 更是健康瘦身的佳品， 因為山藥中含有的成分能夠幫助益血排毒， 所以也具有很好的瘦身功效。
