白領族該如何預防腰突

據臨床資料統計， 腰腿痛患者中35歲以下的年輕人幾乎占一半， 其中從事文字工作的比較多， 如記者、辦公室人員、白領職員、打字員， 特別是長期用電腦的IT人員發病率較高且大都比較年輕。 這些人群腰突症不是累出來的， 而是坐出來的。

腰突症是坐出來的

研究發現， 久坐後腰椎整體下沉短縮， 身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到後緣。 因此， 腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛， 往往是久坐導致的。 李振宙說， 椎間盤組織沒有血管分佈， 其新陳代謝主要靠體內液體的滲透來進行， 而通過液體滲透進行物質交換的效率要比血液迴圈的效率差得多。

腰椎間盤就像是一塊浸在水中吸滿水的海綿， 如果海綿不斷地受到擠壓， 海綿中的水就會和外面的水進行充分交換， 如果海綿不受擠壓， 水分交換就停止。 因此， 身體軀幹運動太少就會導致椎間盤的營養不良， 久而久之椎間盤便老化， 即退行性病變。 發生退行性病變的椎間盤的彈性和強度都會降低， 進一步還可能產生纖維環鬆弛和細微破裂， 最終導致椎間盤突出症。

人們常認為坐是一種休息， 但對於腰椎來說卻是例外， 在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。 坐姿時軀體的中軸力線後移， 原來在站位時負重的力線， 到坐位後轉到了腰椎的後關節和椎間盤的後壁，

導致椎間盤後壁充血， 時間長了易損傷變性， 關節腔也同時變窄， 關節滑膜充血， 刺激脊神經， 引起腰腿痛。

人體在坐位時， 如果保持正確的坐姿， 腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良， 則椎間盤內壓力會升到平臥位時的11倍。 在電腦前工作的坐姿往往不正確， 這樣成年累月地使腰椎間盤處於高壓狀態， 很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。 同時長時間坐位工作使背部肌肉長時間牽拉， 易引起腰背肌勞損， 引起慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞， 進一步加大了腰椎間盤突出症的發病可能。 加上很多年輕白領精神常高度緊張， 使機體植物神經功能紊亂， 影響腰椎的生理功能。 很多年輕人生活很不規律，

飲食不合理， 對腰椎間盤的營養供給極為不利， 也會加速腰椎間盤的退變。

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預防腰突症關鍵多活動

生命在於運動， 腰椎的健康也在於運動， 尤其是從事久坐職業的人群， 平時要加強體育鍛煉， 工作久了要站起來活動一下腰肢， 這是白領族預防腰突症的良方妙法。

1.改善工作姿勢， 注意勞逸結合。 保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。 避免長期做反復單調的動作， 防止過度疲勞， 避免脊柱超載。 從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員， 可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 定期站起來伸展腰部， 一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘， 使疲勞的肌肉得以恢復。

2.加強腰背肌肉鍛煉。 強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，

所以， 平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。 如燕子飛、五點式等， 以及一些體育運動如游泳、健美操等， 可鍛煉腰背肌肉， 做俯臥位時， 頭、腿腳和手臂都儘量往上抬高， 一起一落為一節拍， 每次鍛煉4個8拍， 每天1～2次。 游泳也是鍛煉腰椎的好方法。

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3.生活中科學合理用力。 彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作， 都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。 因此， 如果搬抬重物時應當屈膝下蹲， 身體向前靠， 使重力分擔在腿部肌肉上， 減輕腰部的負擔;同時， 應當逐步加大用力， 防止腰部的突然受力， 這對於那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應注意。

此外， 還要注意腰部保暖， 應適當休息。

4.生活規律， 合理膳食。 要養成良好的生活、工作方式， 起居飲食要規律， 減少通宵熬夜、尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩遊戲。 按時吃早餐， 多攝取高蛋白及高維生素飲食， 多吃水果及蔬菜。 及時調節心理壓力， 這些對預防腰突症同樣重要。