現在越來越人開始關注男人養生保健了， 畢竟男人是一個家庭的支柱， 男人的身體健康關係著整個家庭的幸福。 男人養生最重要的是補腎， 那麼吃什麼補腎最快最有效呢?今天我們就來瞭解一下男人補腎該怎麼做吧。
1、定時飲水
人如果缺水， 一天都很難熬。 尤其是如果想要補腎， 一定要喝充足的水， 有利於體內迴圈排毒， 增強腎的功能性。
2、少吃鹽
現代人口味偏重， 喜歡吃鹽味過重的食物， 攝入鹽份太多， 腎臟就會有負擔， 鹽中的鈉成分會導致水份排出不順暢， 更進一步加重腎臟的負擔， 所以要少吃鹽味過重的食物。
3、用溫水刷牙和漱口
冬天用溫水刷牙和漱口， 才能進行正常的新陳代謝， 保護好牙齒就是保護好腎。 中醫認為牙齒不好， 說明腎已經虛虧了。
4、拉拉耳垂
如果說拉耳朵也可以補腎， 你肯定當笑話啦， 但事實就是如此!中醫裡有講， “腎開竅於耳， 耳為腎之官”。 腎氣足， 聽覺就敏銳;腎氣虛， 聽力也會受到影響。 同樣， 醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。 所以經常進行一些雙耳鍛煉， 可起到健腎壯腰、養身延年的作用。 開會的時候拉拉耳朵， 工作補腎兩不誤哦。
5、少喝飲料
很多飲料中都含有大量的添加劑和糖分， 這種就很容易引起高血壓高血糖， 從而加重腎的負擔， 所以養腎一定要少喝飲料。
6、枸杞最能補腎
最強效的補腎食物當屬枸杞。
7、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。 否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時就要及時排出， 也是養腎的最好的方法之一。
8、注意保暖
保暖是冬季裡尤為重要的一點， 保暖不僅能抵禦寒氣進入， 幫助預防感冒。 並且能夠起到保腎養腎的效果。
9、按摩腰部
將手掌搓熱， 放在腰部的位置， 上下打圈按摩， 直到發熱為止， 早晚各按摩一次， 按摩10分鐘即可， 可以起到保腎的作用， 快速緩解腰部的疲勞。
10、大便順暢
每天都需要排泄， 如果大便不暢， 會造成毒素的囤積， 傷害腎臟。 在便秘的時候， 可以把雙手搓熱， 捂在雙腎的區域， 用力打圈按摩， 可以加速排便， 緩解腰酸的症狀。
11、泡個熱水腳
俗話說得好：“熱水泡個腳， 賽過吃人參。 ”經常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位， 從而滋補元氣， 調理臟腑， 疏通經絡， 促進新陳代謝。 傳統中醫認為：“春天洗腳， 開陽固脫;夏天洗腳， 暑理可祛;秋天洗腳， 肺潤腸蠕;冬天洗腳， 丹田濕灼”。 一年四季泡泡腳， 五臟六腑都滋潤!
12、少吃肉
冬季容易暴飲暴食， 吃較多的肉類， 體內不能及時消化， 就會對腎臟造成影響， 損害腎功能， 每餐只需攝入手掌大小的肉類即可， 如果患有慢性腎炎的人群， 更應少食肉類。
13、不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性， 不要不經醫師處方亂吃， 對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。
14、避免勞累節夫妻生活
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此一定要量力而行， 勞作有度， 夫妻生活有節。 這樣才有助於養腎護腎精。
15、充足睡眠
現代人喜歡熬夜、作息時間不規律， 這樣可能造成腎功能的衰竭， 充足的睡眠不僅能使你的精神狀況提高， 還能保養你的腎臟， 讓你的身體更加健康。
16、治療感冒
若感冒去了又來， 或是感冒後， 有高血壓、水腫、解小便有泡泡， 最好找腎臟科醫生做篩檢。
五種運動讓男人遠離腎虛
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。 腎虛的種類有很多，
1、常打太極拳
練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
3、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
5、每天做一套簡易體操如果有時間，也可連續做多次
(1)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
(4)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
解讀補腎六大誤區
誤區一：補腎不用分陰陽
中醫有著和西醫完全不同的體系，其最大的特點就是強調因人而異。腎虛又主要分為腎陽虛、腎陰虛，分型不同，治療的原則也不同。市場上的產品多數是針對腎陽虛的，對於腎陰虛的人來講，吃了不僅沒有作用，還會出現一些副作用，或加重病情。
誤區二：黑眼圈是腎虛表現
有的人看上去眼圈黑，身體沒什麼不舒服，便說是“腎虛”。其實，單純眼圈黑不是病態。現代醫學認為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄，如勞累、失眠後，眼瞼長時間收縮，能引起結締組織血管充血，血流不暢，微循環障礙，所以眼圈發黑。出現黑眼圈用不著害怕，也不必亂吃補藥，只要精神愉快，多活動身體，保證充足的睡眠，少則30天，多則12周，黑眼圈就會慢慢消失。
誤區三：腎虛就是腎出了問題
很多病人一聽說是腎虛，就如臨大敵，以為自己腎臟有毛病了，身體能力肯定也是不行了。其實這種擔心是沒有必要的。腎虛幾乎是每個人必然會經歷的階段，是人衰老過程中一個必然現象。
誤區四：腎虛是男人的專利
腎虛並不是男人的專利，女性也有。中醫認為虛的本質就是衰老，久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。腎為先天之本，腎虛的女性會表現出早早閉經、煩躁、焦慮、多疑等症狀。
誤區五：腎虛和腎衰是一回事
腎虛是中醫的說法，而腎炎、腎衰是西醫的診斷，兩者不能等同。當然，二者也有些交叉，腎虛者也可能有腎炎，而無腎虛症狀的人不見得就沒有腎炎。
誤區六：耳鳴是腎虛惹的禍
耳為腎竅，腎開竅於耳，腎與耳密切相關。但是，治療耳鳴不能僅僅責之于腎，應從心肝脾肺腎多方論治。耳鳴與全身臟腑、經絡的功能狀況十分密切，因此治療時需對全身臟腑經絡調理。
結語：男人的身體健康和家人的幸福緊密相關，所以一定要關愛男性健康。今天和大家介紹了一些男性補腎的小常識，以及大家一些常見的誤區，希望今天的內容能夠説明到大家，也希望每位男性朋友都可以身體健康，努力奮鬥。
每次約200下。3、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
5、每天做一套簡易體操如果有時間，也可連續做多次
(1)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
(4)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
解讀補腎六大誤區
誤區一：補腎不用分陰陽
中醫有著和西醫完全不同的體系，其最大的特點就是強調因人而異。腎虛又主要分為腎陽虛、腎陰虛，分型不同，治療的原則也不同。市場上的產品多數是針對腎陽虛的，對於腎陰虛的人來講，吃了不僅沒有作用，還會出現一些副作用，或加重病情。
誤區二：黑眼圈是腎虛表現
有的人看上去眼圈黑，身體沒什麼不舒服，便說是“腎虛”。其實，單純眼圈黑不是病態。現代醫學認為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄，如勞累、失眠後，眼瞼長時間收縮，能引起結締組織血管充血，血流不暢，微循環障礙，所以眼圈發黑。出現黑眼圈用不著害怕，也不必亂吃補藥，只要精神愉快，多活動身體，保證充足的睡眠，少則30天，多則12周，黑眼圈就會慢慢消失。
誤區三：腎虛就是腎出了問題
很多病人一聽說是腎虛，就如臨大敵，以為自己腎臟有毛病了，身體能力肯定也是不行了。其實這種擔心是沒有必要的。腎虛幾乎是每個人必然會經歷的階段，是人衰老過程中一個必然現象。
誤區四：腎虛是男人的專利
腎虛並不是男人的專利，女性也有。中醫認為虛的本質就是衰老，久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。腎為先天之本，腎虛的女性會表現出早早閉經、煩躁、焦慮、多疑等症狀。
誤區五：腎虛和腎衰是一回事
腎虛是中醫的說法，而腎炎、腎衰是西醫的診斷，兩者不能等同。當然，二者也有些交叉，腎虛者也可能有腎炎，而無腎虛症狀的人不見得就沒有腎炎。
誤區六：耳鳴是腎虛惹的禍
耳為腎竅，腎開竅於耳，腎與耳密切相關。但是，治療耳鳴不能僅僅責之于腎，應從心肝脾肺腎多方論治。耳鳴與全身臟腑、經絡的功能狀況十分密切，因此治療時需對全身臟腑經絡調理。
結語：男人的身體健康和家人的幸福緊密相關，所以一定要關愛男性健康。今天和大家介紹了一些男性補腎的小常識，以及大家一些常見的誤區，希望今天的內容能夠説明到大家，也希望每位男性朋友都可以身體健康，努力奮鬥。
