三大養生術讓夜班族把好健康關

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一、心理障礙需注意

作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題， 時間一長心理問題也會凸現， 如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒， 不能很好地照顧家庭， 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責， 一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會活動的減少， 由此產生諸如社會資訊隔絕， 與家人、朋友的溝通減少， 心理得不到適當的釋放， 應該好好調整。

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二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班，

白天睡覺， 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響， 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償， 從而造成他們疲勞感的加重， 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

很多夜班族明顯精神不好， 白天無精打采， 夜班時常常瞌睡， 該睡覺的時候， 怎麼都睡不著， 時間一長， 表現出煩躁、焦慮等症狀， 演化為抑鬱症。

應該合理調整生活規律， 該睡覺的時候一定要睡覺， 但切忌一睡到底， 中間不吃不喝， 中間進食是必須的， 且應按時進食。

一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。 而且在白天睡覺的時候， 如果環境太亮， 最好使用眼罩， 那樣可以提高睡眠品質。

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三、增加營養是關鍵

晚餐是夜班職業人員的主餐，

可占膳食總熱量的30%-50%， 可使用高蛋白食物， 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%， 早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%， 並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入， 長夜班者夜班期間可吃點夜宵。 多吃一些營養豐富的食物， 如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。