今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作， 這些瑜伽動作不僅簡單易學， 堅持練習還可以增強我們的免疫力。 小編建議沒有練過瑜伽的朋友跟著我們的瑜伽視頻教程一起學習， 或者下面的瑜伽教學步驟大家也可以借鑒一下哦!
跪姿俯伸式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 這一瑜伽動作主要是為了鍛煉我們的下肢， 來瞭解下吧!
1、跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上， 雙臂向上伸直舉過頭頂， 貼住耳旁， 手指交扣， 食指豎起。
吸氣， 收緊腹部， 吐氣時上身向前傾斜， 直到額頭和雙手觸地，
注意
將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面， 注意腳背要靠近地面。 保持瑜伽呼吸三到五次。
2、駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上， 腳背貼地。 抬頭挺胸， 雙手托住腰部後側。
吸氣， 吐氣時， 上身向後傾斜， 依次將左手向後觸摸腳跟， 接著右手放開向下觸摸腳跟， 胸部向上挺， 頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸， 然後先鬆開一手托住腰部， 然後在將另一手也鬆開托住腰部， 再慢慢起來回到原位。
注意
這一姿勢練習起來非常的簡單， 要點就在於髖骨保持端正， 不要發生扭動。
3、叩首式
兩膝併攏跪在墊子上， 腳背貼地， 兩手自然垂放身側。
吸氣， 吐氣時上身向彎曲， 同時臀部抬離腳跟， 雙手向後抓住腳跟， 直到頭頂點地為止。
保持姿勢停住30秒， 然後回到原位， 重複5-10次。
注意
頭頂離身不要太遠， 約10公分左右即可。 頭頂點地時眼睛看向大腿處。
4、下狗式
兩腿分開與肩同寬， 跪坐在地上， 雙臂向上伸直， 五指張開， 掌心向前。
吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時上身向前傾斜， 直到雙手觸地， 同時腳掌撐地， 雙腿伸直， 將臀部向上頂起， 身體與地面成三角形。
保持姿勢停住30秒， 然後回到原位， 重複5-10次。
注意
腳跟不要離地， 背部要伸直。 做動作的時候應保持自然呼吸， 不要閉氣。
5、下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。
吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時右腿向上抬起伸直， 腳背繃直， 停住10秒， 然後放下， 換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
注意
向上抬腿時， 腿部要與地面垂直，
