隨著生活水準的不斷提高， 人們也越來越重視自己的飲食健康。 可是即便這樣， 很多男士朋友也依然被肥胖困擾。 其實肥胖的危害不言而喻， 但是對人體傷害最為嚴重的是自己的“啤酒肚”。 那麼我們的大肚子怎麼減呢?不要著急， 下面就和小編一起去文章裡看看吧!
有消息稱， 在不久的以後， 我們去看醫生可能就像去找裁縫師一樣量一量腰圍。 因為你的啤酒肚裡可能暗藏著殺機。
研究稱， 即使你身體其它部位都很瘦， 過多的肚皮脂肪仍可能比肥胖或過重帶來更大的風險。
一般人都知道肥胖會升高心臟病、中風、糖尿病或罹癌的機率，
在以前， 我們想要控制肥胖依靠的重要指標是根據身高、體重計算體脂肪得出的身體品質指數(BMI)。
但現在， 即使你有“健康的”BMI， 小屁股、瘦瘦的手臂和大腿， 但是褲頭卻不太容易扣緊， 還是得留意一下體重。
研究報告說， 凡是有大肚腩的病人都應該多吃花椰菜並增加運動時間， 還要釋放壓力， 例如深呼吸或做瑜伽。
報告檢視逾1.5萬人的病歷， 研究人員估計， 有啤酒肚男子的致死風險是僅有過重或肥胖因數男子的兩倍， 大肚皮女性的死亡風險也升高1.5倍。
早先的研究顯示， 腰臀比值高的人， 得糖尿病、中風、冠狀心疾和其它心臟病的風險會跟著升高， 新的報告則首度將致死風險加以量化。
原因是肚腩脂肪和腰側的脂肪不同， 懸在胃部區域外的脂肪可能深入體內， 裹住重要器官。
而且， 肝臟會變得貪婪， 不斷借用這裡的脂肪轉換成膽固醇， 再溜進血液， 附著在動脈血管的管壁。 膽固醇升高後， 動脈就開始硬化， 中風或心臟病發的機率自然飆高。
深層脂肪也是身體產生胰島素抗性的禍首， 可能變成第二型糖尿病， 或導致發炎， 成為許多慢性疾病根源。
且這類脂肪會升高葡萄糖含量， 降低能夠保護心臟的肌肉品質。
既然我們的“啤酒肚”危害如此之大， 那麼我們應該如何減去我們的大肚子呢?
日常快速減肚子的妙招
在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。
當你想吃甜食或者其它零食的時候， 適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。
當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。
在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。 但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。
利用通勤時間健走
健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。 上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉!
不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。
所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。
而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。
少搭電梯， 多爬樓梯
上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的， 不要給自己懶惰的藉口， 離開自己的座位， 走動走動， 看看可以為別人順手做些什麼。
這樣一來， 不僅廣結善緣， 還能活動筋骨， 防止肥肉上身哦， 此乃一舉多得的好方法哦。
快速減肚子必須要改掉的惡習
經常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你， 那你真的是在虐待自己的身體。
研究顯示， 一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。
其背後的原因就是飲料裡的高糖分會讓你更想吃東西， 所以之後用餐時你就會吃得比平時還多。
一些標榜健康的可樂、飲料並沒有比較好， 因為它們還有人工甜味劑， 同樣會使胃口大開。
所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。
選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。
針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。
那這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。
要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的衝動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。
晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚裡食物往下帶。
要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐後至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。
情緒化地吃東西並不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。
要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。
選一個跟吃無關的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多餘的熱量。
經常吃低脂食物
有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪並不會對你不好。
像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。
要小心過多地低脂食物，因為製造商常常會加糖到這些產品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。
睡眠不足
在理想狀態下，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。
要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質，雖然這還是依你運動程度和體型調整。
增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。
此外，蛋白質還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。
你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因為它們低脂又高蛋白!
結語：肥胖不僅僅嚴重影響了我們的形象，很大程度上還危害著我們的身體健康。其實想要減去我們的大肚腩並沒有想像中的那麼困難，重要的我們要有著堅持不懈的努力和科學有效的瘦身方法，再改掉我們的生活陋習，那麼我們的身材很快就可以瘦下去。
同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。
選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。
針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。
那這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。
要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的衝動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。
晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚裡食物往下帶。
要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐後至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。
情緒化地吃東西並不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。
要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。
選一個跟吃無關的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多餘的熱量。
經常吃低脂食物
有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪並不會對你不好。
像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。
要小心過多地低脂食物，因為製造商常常會加糖到這些產品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。
睡眠不足
在理想狀態下，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。
要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質，雖然這還是依你運動程度和體型調整。
增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。
此外，蛋白質還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。
你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因為它們低脂又高蛋白!
結語：肥胖不僅僅嚴重影響了我們的形象，很大程度上還危害著我們的身體健康。其實想要減去我們的大肚腩並沒有想像中的那麼困難，重要的我們要有著堅持不懈的努力和科學有效的瘦身方法，再改掉我們的生活陋習，那麼我們的身材很快就可以瘦下去。
