體能訓練有什麼計畫？

我們每個人都有自己的體能只是我們我們體質的不同還有我們後期的鍛煉的不同我們會有不同的體能， 但是我們有一些人需要很強的體能比如我們的運動員， 運動員每天都要進行很多的訓練為了就是能夠鍛煉出很強的體能， 如果他們沒有很強的體能就無法進行比賽， 體育運動員的體能鍛煉都是有專業的人培訓那麼我們平常人怎麼進行體能訓練呢？

對於籃球運動來說， 最重要的是以下五種基本素質。

耐力　首先需要引起重視的就是耐力， 如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

速度　有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢， 另外， 不管是快攻還是回防， 對速度的要求都很高， 速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。 速度的內涵還包括爆發力， 在搶籃板， 急停跳投時， 都需要極強的爆發力。

力量　速度和力量是親兄弟， 關係非常緊密， 力量是速度的基礎， 只有當你擁有良好的腿部力量之後才可能支撐快速運動對身體的要求。 加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

核心部位　即腰腹部肌群。 除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉， 它們幫助調節身體平衡， 其中最重要的就是腰腹肌和下背肌， 也就是核心部位。

心理素質　最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質， 不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的， 有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好， 就很難把優勢發揮出來， 包括NBA的球星也是一樣的， 他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常， 因此， 保持一個良好的， 平和的心理狀態是很重要的。

五大基本素質的訓練指南

以前沒有健身房， 體能訓練只能利用室外的場地， 例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習， 或者繞操場跑1萬米練耐力， 短跑， 折返跑， 變速跑練速度和爆發力， 仰臥起坐練核心部位， 這樣也能達到一定的體能訓練的效果。 但是， 力量訓練往往被忽略了， 這是比較致命的，

因為肌肉力量是基礎， 如果沒有好的力量， 其他的幾項素質就會受到影響。 如果要想更進一步提高自己的體能， 為高超的籃球技巧打下堅實的基礎， 健身房的體能訓練是最好的選擇， 好的硬體設施自然會令鍛煉效果事半功倍。 體能對於我們來說非常的重要特別是對於我們的男性朋友來說， 一個男人如果體能特別的差做什麼事情都是做到一半沒有了力氣， 那麼我們可以認為這個男人活的太失敗了， 所以大家不要讓自己活的失敗。