很多的瑜伽練習者都非常喜歡在家裡跟著於瑜伽視頻教程一起來練習瑜伽， 在這裡小編提醒一下大家一定要選擇適合自己的瑜伽教學課程， 因為瑜伽的體式很多， 有難有易。 這裡就要求大家有一雙慧眼來識別來區分了。 下面我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽吧!
首先， 我們和大家從虎式開始練習， 這是一組非常簡單的瑜伽動作， 在練習的時候要儘量的保持身體處於放鬆的狀態即可。
虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。
吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效
練習虎式可以有效的幫助我們調節神經系統， 可以增強我們的身體控制力。
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效
有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站立的姿勢， 將我們的左腿拉伸撐地。 右腿稍稍的彎曲， 抬起右腿， 右臂伸直向上面舉起。
用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方，
鳥王式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。
向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
簡易橋式
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側， 簡易橋式手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。
彎曲兩臂， 用手托住下背部。 呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部，
鷹式
山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。
深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。
雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣，
吸氣， 蹬直雙腳， 腳趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。
