睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習的瑜伽動作， 經常練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們提高睡眠品質， 還可以幫助我們減肥消脂。 下面小編就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來練習一下， 以下是小編整合出來的瑜伽學步驟。 大家也可以借鑒一下。
另外， 我們在練習睡前瑜伽的時候， 還要注意動作幅度不要過大， 活動不要太劇烈。 以免使我們的神經過於興奮導致不眠。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多，
step1
雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
step2
慢慢地將我們的兩隻手從腿中間傳過去， 抱住我們的腳掌。 儘量的利用我們手部的力量將下半身往下拉攏。 這一動作保持10秒即可。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
step1
全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
step2
左腳向前微微的往前一大步， 儘量讓我們的身體向前伸展。
頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
step1
平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
step2
左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
step3
吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
step4
當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
溫馨提示
1、自己在家練動作對於瑜伽的初學者來說， 自己在家裡按照光碟或者書中的教程來練習動作，
對於初學者來說是一件有害的事情， 當練習者不瞭解自己的身體狀況， 以及自身的練習極限時， 盲目的練習毫無好處， 只會增加自身受傷的機率。
2、只要出汗就好運動減肥要的不僅僅只是出汗， 出汗並不代表就可以減肥， 練習瑜伽應該有身心合一的良好感覺， 如果只是身體的某一部分感覺好， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮， 那麼意味著是一種身體受傷的信號。
3、越激烈越好其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的， 在寒冷的冬季， 人們運動的時間越來越少， 而筋骨相對而言就會變得僵硬一些， 此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作。
而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了， 必須要適當的做出一些調整， 不然是很容易造成身體上的傷害。
