纖細的小蠻腰是很多的女性朋友的追求。 如何才能擁有纖細的小蠻腰呢?下面小編就和大家一起來通過幾組瘦腰瑜伽的練習實現瘦腰的目的。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程， 或者參考以下瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。 想要小蠻腰就行動起來吧!
在我們開始今天的瑜伽練習之前， 小編要提醒大家沒有一種健康的減肥運動可以一蹴而就的。 想要成功就必須要堅持哦!
瘦腰瑜伽一
step1
仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行。
step2
收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣，
瘦腰瑜伽二
step1
躺在瑜伽墊上， 面朝上。 腳尖保持緊繃的狀態， 雙手握住膝蓋， 挺直我們的上半身。 左腳向上伸展， 腳尖繃緊。
step2
正確運用腹部力量， 保持身體平衡。 調整呼吸， 交替彎曲左右腿， 重複10次。
瘦腰瑜伽三
step1
仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置。
step2
慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到地板上。 重複動作20次。
瘦腰瑜伽四
step1
站姿， 將我們的雙腳分開， 叉腰。 抬起我們的左腳， 彎曲膝蓋， 使我們的腿與地面相互平行。
step2
然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複動作。
瘦腰瑜伽五
step1
坐在椅子前半的位置，
step2
保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行， 重複動作20次。
瘦腰瑜伽六
step1
坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展。
step2
深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。
瘦腰瑜伽七
step1
俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨。
step2
帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。
