對於很多的需要久坐的朋友來說， 很容易就會患上頸椎病。 今天小編就和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下， 當然也可以參考以下瑜伽教學的動作分解步驟進行簡單的瑜伽學習。
下面我們就和大家一起來學習瑜伽吧， 都是簡單的瑜伽動作。 如果這是你第一次練習瑜伽也沒有關係哦， 希望你會喜歡上瑜伽。
瑜伽治療頸椎病
防止頸椎病的發生， 除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外， 還應積極加強鍛煉， 經常活動頸部。
這裡介紹的4招頸椎保健瑜伽，
1.前俯後仰
首先， 試著放鬆我們的身體。 站姿， 雙目注視前方即可。
雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。
動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。
做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。
注意
我們這一動作的練習主要是放鬆我們的身體， 然後舒展我們的筋骨。
2.舉臂轉身
做瑜伽前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。
動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。
在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側。
旋轉時要慢慢吸氣，
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。
而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
3.左右旋轉
做瑜伽前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。
動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後。
停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。
要注意
整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸
做瑜伽前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下，
然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。
注意
在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。
5.左右擺動
做瑜伽前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。
動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位。
然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做瑜伽時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
6.波浪屈伸
做瑜伽前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。
動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。
