便秘是一種很常見的肛腸病， 是一種影響人們身體健康的疾病， 常見症狀為大便乾燥、排便不暢、費力且量少。 那便秘吃什麼粗糧?粗糧中含有較多的纖維素， 能增加人的飽腹感、延長對食物的消化吸收時間， 改善糖耐量， 降低膽固醇， 促進腸蠕動， 還可以防止便秘。
預防便秘的日常飲食
1.含膳食纖維豐富的食物， 如菌類：蘑菇、木耳、銀耳等;海藻類：海帶、紫菜等;粗糧類及薯類等。
2.多喝水：每天喝水2500ml以上。
3.養成良好的排便習慣， 每天不管有沒有便意， 選擇固定一個時間， 去廁所蹲3——5分鐘， 目的是培養排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.適當運動。
6.不要亂用瀉藥。
7.如果經過飲食調理效果不好的， 儘快就醫治療， 防止便秘進一步加重。
便秘吃什麼粗糧
推薦食譜一：白果松仁玉米
材料：玉米250g， 白果10顆， 松仁70g， 胡蘿蔔、黃瓜各適量， 油、鹽、糖、幹澱粉各適量。
做法：
1、白果敲開， 去掉外殼和外皮。 放入水中， 加少許鹽， 大火燒開轉小火煮3分鐘， 然後迅速放入冷水中過涼， 並浸泡半
小時， 最後剝乾淨表皮， 瀝幹水分備用。
2、另起鍋燒水， 水開後， 將玉米粒下鍋汆燙1分鐘， 撈出備用。
3、松子放入微波爐中小火一分鐘， 拿出後稍涼剝去外殼。
4、一小勺澱粉用適量清水化開， 攪拌均勻成水澱粉。 黃瓜洗淨切成小丁， 胡蘿蔔削皮切成小丁。
5、鍋中放少許油， 將黃瓜丁和胡蘿蔔丁放入煸炒，
6、加入一點點鹽和一勺糖， 將處理過的白果和松仁倒入， 倒入水澱粉， 翻炒至粘稠即可關火。
小提示：玉米富含鎂元素， 鎂能夠説明血管舒張， 加強腸壁蠕動， 增加膽汁， 促使人體內廢物的排泄， 有利於身體新陳代謝。 孕媽常吃玉米不僅能美容， 而且還能降低血液中膽固醇的含量， 可防治動脈硬化及冠心病， 能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。 除此之外， 還可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。
推薦食譜二：糙米燕麥南瓜粥
材料：南瓜500g， 糙米50g， 燕麥30g， 白糖適量。
做法：
1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用， 南瓜去皮切塊。
2、把南瓜放入電壓鍋內膽， 再加入泡過的糙米， 加入燕麥片。
3、加入適量的清水，
4、按下煮粥鍵， 開始工作。
5、電壓鍋工作完畢後即可開蓋， 食用的時候可隨意加入白糖。
小提示：糙米對肥胖和胃腸功能障礙的孕媽咪有很好的療效， 能有效的調節體內新陳代謝， 內分泌異常等。 除此之外， 糙米能治療便秘， 淨化血液， 因而有強化體質的作用。 對於貧血的孕媽， 多吃糙米還可以達到補血的效果。
