夏日完美女人健康飲食天然食物

炎熱夏天， 除了要做足外在防曬功夫， 還應從“內在”加強防曬， 多吃“防曬”食物。

陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基， 而自由基會破壞皮膚細胞組織， 加速黑色素生成的氧化反應， 讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性， 也使皮膚的抵抗力降低， 而“防曬”食物能提高皮膚的抗氧化力、幫助清除自由基。

每天吃高維生素C水果

每天吃2～3份水果， 其中一樣選擇高維生素C的芭樂、奇異果、草莓、番茄或是柑橘類。

維生素C是抑制黑斑的有效製劑， 堪稱美白之王。 因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。

要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚， 還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E， 增加皮膚抵抗力的維生素A， 增加皮膚彈性的鈣， 這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、番茄、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等， 多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力

西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的， 所以特別適合補充人體水分的損失。 此外， 它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸， 易被皮膚吸收， 對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

番茄

番茄是最好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。

熟番茄比生吃效果更好。 同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

魚肉

肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚， 沒什麼比吃魚肉更有效了。 魚肉中含有一種神奇的化學物質， 這種物質能作用於表皮下的肌肉， 使肌肉更加緊致， 表皮也就自然緊繃而富有彈性了。 營養專家認為， 只要每天吃100—200克的魚肉， 一星期之內你就可以感受到面部， 頸部肌肉的明顯改善。

此外， 愛美之心， 人皆有之。 在日常生活中， 怎樣才能讓自己更美？常食以下六種食物， 絕對讓你由內而外美翻天！

牛肉：給你好臉色

牛肉中含有大量的鋅元素， 它可以保持皮膚的油脂平衡， 加速皮膚的新陳代謝，

讓你擁有亮麗的膚色。 每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素， 這就基本滿足了人體每日的需要了。 吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥， 洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。 如維生素C， 鈣。 磷。 鐵等， 此外洋蔥還含有櫟精， 這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發紅或浮腫狀況。

雞肉：讓秀髮亮起來

雞肉：讓秀髮亮起來充滿。 光澤的秀髮讓你看起來更年輕， 而且充滿了健康的魅力。 要頭髮健康就不能不給頭髮足夠的營養。 怎樣給你的頭髮補充營養呢？吃雞肉吧！雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質， 對頭髮， 皮膚和指甲的健康都很重要。 如果缺少它， 頭髮就會變得脆弱， 容易分叉， 沒有光澤。 所以， 要想獲得健康的秀髮，

每週至少應該吃3次雞肉。 除了雞肉， 玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。

杏仁：給你鑽石般堅固的指甲

十指如玉蔥， 可不能主灰暗或發黃的指甲破壞了這種美麗。 粉紅色， 光亮又堅硬的指甲才是健康而好看的指甲。 每天吃兩把杏仁， 你就會得到身體所需的維生素E。 維生素E被稱作細胞膜的“秘密武器”， 通過修復， 鞏固細胞壁， 它能使指甲變得堅韌而富有光澤。 此外維生素E也被證明有抗衰老， 提高免疫力等功效。 所以不要小看你的零食哦。

蘋果：吃出潔白牙齒

蘋果：吃出潔白牙齒你相信嗎？所有的人都堅持每天吃一個蘋果， 全世界的牙醫就該全失業了。 其原因在於， 富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，

在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液， 而唾液是牙齒最好的保護神， 它能防止蛀牙， 並且使細菌無法附著在牙齒上， 從而令牙齒更容易長期地保持清潔。 此外， 研究人員還在唾液裡還發現了大量的礦物元素， 這些成分可以修復早期蛀牙。

雞蛋：天然防曬佳品

雞蛋：天然防曬佳品。 如果你要曬太陽， 除了搽上防曬霜之外， 不妨再吃點雞蛋。 雞蛋含有大量的硒元素， 它的作用就是在你的臉上構築一個自然的“防曬保護層”。 愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因， 因為紫外線會破壞細胞結構， 使肌膚快速衰老， 所以給自己的皮膚構築一個這樣的天然保護層是非常重要的。 不要以為只有夏天才需要防曬， 或者只有怕曬黑才要防曬， 防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。

防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。