現代人生活節奏快， 缺乏運動， 便秘的患者增多， 有的甚至好幾天才排一次大便， 而每次排便都為幾天前的食物殘渣， 廢物在身體內停留的時間過長， 造成肝臟和腎臟負荷， 長久下來就會導致大腸內會長出息肉， 增加患大腸癌的幾率。
美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生秘訣中， 其中有一條是：每天保持三次大便， 如果只有一次便算是便秘。 吳先生認為， 我們每天食用三餐， 最好也要能保持有三次排便， 在十二點前就有兩次排便。 另外一次， 在下午或睡前都可以。 一天如果是能保持三到四次排便，
到底一天排幾次大便才正常呢?
如果按照吳先生的說法， 只有一次便算是便秘， 估計現在都市人90%以上都便秘。 但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢?一般而言， 保持規律的每天排便1次較為理想。 從時間上說， 一天24小時對人體而言是一個時間節律週期， 養成每天定時的排便習慣， 會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能， 從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成， 而不會成為人們的負擔。
當然有的人一天會排便3-4次， 如果沒有腹痛及大便成分的異常，
排便是有“天時”的
人類經過進化， 遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完早飯後的“胃-大腸反射”。
早上一覺起來， 由躺變坐再到站， 大腦會給大腸發一個資訊， 使腸道蠕動， 腸道便會產生一種巨大的蠕動波， 幫助你把大便推出來。 此時， 你無需太用力， 大便就能順利排出。 你應該養成好習慣， 每天早晨起床後到廁所蹲個5分鐘， 即使拉不出也要堅持下去。
早餐是一天中的最早一餐，
排便不僅是身體活， 也是心理活
排便， 表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。 其實也有“心理戲”。 很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大， 心情緊張、不放鬆有關， 日積夜累形成習慣性便秘。
環境的改變也容易引發便秘， 其本質還是由於精神緊張。 例如， 寶寶的生活環境改變了， 比如搬家、換了一個保姆。 不過， 這些都是臨時性的便秘。
潤滑肛門可協助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘， 別忙著吃瀉藥， 可使用一些輔助排便措施， 如開塞露、甘油栓潤滑肛門， 協助糞便排出。 擠入後要讓藥液停留在腸內至少3～15分鐘， 讓藥液軟化糞塊才排便。
也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑，
