由於代步工具的越來越發達， 我們的雙腿很少有時間鍛煉， 這就很容易導致大象腿的形成。 今天小編就和大家分享幾組減肥瑜伽動作， 專門瘦腿。 大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程， 以及下面的瑜伽教學步驟一起來練習一下。
下犬式是我們經常練習的一個瑜伽姿勢， 非常的簡單， 但瘦腿效果非常好。 下面我們就一起來練習一下吧!
1、下犬式
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。
雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
微微的放鬆我們的頭部，
2、伸展半橋式
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。
再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
放鬆全身， 將我們上面的姿勢保持五個呼吸， 過程中可以緩緩地伸展我們的臂膀。
3、單腿下犬式
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
4、衝刺式
從下犬式開始，
彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
5、側開蜥蜴式
從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。 向前看， 深呼吸5下。
6、側身展式
從側開蜥蜴式開始，
雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
7、單腿前屈伸展式
從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。
儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。 保持這個動作， 深呼吸5下。
8、單腿坐前折疊
放開握住的左腿， 兩手撐地， 慢慢的彎曲右側膝蓋， 放低臀部， 然後把左腿向前伸，
身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。 儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。
