眼睛是我們非常重要的一個身體器官， 對於經常用眼的辦公一族而言， 保護眼睛是非常必要的一件事。 今天我們和大家分享幾組理療瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習， 或者以下瑜伽教學的分解動作也可以作為一個參考。
那麼， 我們的護眼瑜伽應該如何進行呢?下面我們就和大家一起來瞭解一下吧!讓我們從熱掌開始做起。
1.熱掌
放鬆眼部神經， 有效緩解眼部疲勞。
動作
任何舒服的坐姿或站姿。 放鬆雙肩， 豎直背部， 雙手掌心合十。
加快的將我們的手掌搓熱， 然後將發熱的手掌放到我們的眼睛前先不要貼近眼睛。
慢慢睜開雙眼， 手掌中的感覺熱度。 可以根據眼睛疲勞程度決定練習的次數。
2.遠近視
遠近視能提高眼肌的集中力， 有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作
任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 豎直背部。 雙手手臂與肩同高。
將我們的右手臂伸展開來， 右手握住拳頭， 拇指緩緩地豎起， 瑜伽呼吸三到五次即可。
左臂從關節處彎曲， 左手大拇指指向鼻樑處。
保持與頸部不動， 雙眼視線看右手大拇指， 再移回到左手大拇指。
練習10-20次後休息。 可進行“熱掌”練習幫助放鬆。
3.側視
活動眼部肌肉， 減緩視疲勞， 提升眼神的靈活度， 改善斜視。
動作
任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 豎直背部。
保持頭與頸部不動， 雙眼視線同時看向右側的大拇指， 接著再移轉到左側的大拇指。
左右為一次， 練習10-20次後休息。 可進行“熱掌”練習幫助放鬆。
4、燭光冥想
瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞， 放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈， 而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人， 蠟燭和人的距離是一米半左右， 但如果是視力特別低， 要與蠟燭保持兩米以上的距離。
抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做， 戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡， 做過眼部手術的人最好先諮詢醫生， 一般是術後三個月可做“燭光冥想”。
整套瑜伽分兩大部分， 首先是眼部放鬆， 然後是“燭光冥想”，
而“燭光冥想”最好是晚上做， 它還能改善睡眠品質， 也可減輕壓力， 使人平靜， 冥想時不要有私心雜念。
動作
閉上眼睛再睜開， 盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
然後再次睜開時盡可能向左看、向右看， 一左一右10至15個回合。 再次睜開眼， 向上看並順時針旋轉10至15圈。
閉上眼睛休息幾秒鐘， 然後再次睜開向上看開始逆時針旋轉， 旋轉10至15圈。
眼部放鬆， 身體挺直， 頭頸部保持不動。
注意
所做次數必須相同， 如果做一個動作10次， 那其他動作也是10次， 不要打亂次數。
護眼小貼士：在電腦旁放一杯熱水
各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現象呢?這是很多電腦族的通病喔!喜歡熬夜上網的網路迷，
醫師建議經常使用電腦者， 最好把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分， 可降低眼瞼上提的機會， 除了要讓眼睛多休息外， 還要經常眨眼來濕潤眼睛， 因為一般電腦工作者， 在專注螢幕時眨眼次數會由每分鐘二十二次降至七次， 不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多， 因此乾眼症會更加惡化。
在電腦旁放一杯熱水， 增加周邊濕度， 以減輕眼睛不適的情形。 多一份保養才多一份健康喔!
