天氣冷了， 腸道健康問題顯得非常的重要。 今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作， 隨之我們還會為大家奉上我們的瑜伽視頻教程以及瑜伽教學步驟。 所以， 即使沒有瑜伽基礎的朋友可以來跟著練習一下哦!
首先， 我們從伏地翹腿開始今天的瑜伽練習。 對於很多的初學者而言這一瑜伽動作還是非常的陌生的。
1、伏地翹腿
身體趴下， 手按住地板， 用於支撐身體， 以腹部貼住地板， 放鬆調息兩分鐘。
腿慢慢向上抬， 腹部不離地， 吸氣時， 同時頭部向上抬起， 兩腿自然彎曲向上， 雙手以氣功掌推壓後背，
呼氣， 這一姿勢練習10次即可。 慢慢地回歸到跪姿。 一隻手放在我們的身體後面， 另一隻手放在我們的上腕部。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候， 單臂—蔔垂， 另外一隻手臂豎直向上， 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。
因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些， 這樣放鬆深度會更好。 重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持1秒鐘返回， 交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
呈馬步狀態， 保持我們的兩隻腿處於緊張的狀態下， 將我們的雙手輕輕地扶住腰部， 起身。 練習30秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 日視前方。 之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
整個動作不超過30秒。 可緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
6、收揹運動
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
整個動作不超過45秒。 可放鬆上背部， 增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來， 腳尖朝前直立， 吸氣。
呼氣， 上身前屈， 手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面， 也可以用雙手握住腳踝的後方)， 臉朝前， 臀部朝上突出， 後背挺直， 呼吸5次。
吸氣， 稍微的舒展上身， 呼氣， 屈肘， 身體再向下彎曲， 儘量的將臉部探到兩腿中間， 呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個折疊的毯子上，
吸氣， 伸直背部。 呼氣， 身體轉向右邊， 左手肘置於左膝蓋上， 前臂伸直指向天花板， 自然呼吸5次， 換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立， 雙手扶腰。 吸氣， 腰臀往前推， 上身放鬆， 右手臂伸直扶住右腳跟， 左手扶左腳跟。 呼氣， 頭部自然向後垂， 自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正， 挺直上腰背， 吸氣， 雙手向上高舉過頭。 呼氣， 以腰為折點， 在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿， 額頭靠近小腿， 停留20。 吸氣， 雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐， 兩手放地上， 上身與地面平行成四角板凳狀。 吸氣， 抬頭， 收縮腰背肌肉， 塌腰抬臀， 保持4-6秒。 呼氣，
