減肥的重要方法就是控制飲食和多運動, 這樣才能讓身體有比較好的減肥效果。 控制飲食能讓身體的營養不會出現過剩的情況, 多運動能讓身體上多餘的脂肪被很好的消耗掉。 這樣就能起到很好的減肥效果了。 減肥的方法還是有很多種的, 那麼十分鐘減肥瘦身操效果怎麼樣呢?下面我們就說一下。
多快走及縱跳
多快走, 多縱跳, 多抬腿;少坐, 少站, 少蹲, 多走多運動。 這樣可以防止下肢血液迴圈不暢, 讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿, 這會導致小腿浮腫, 嚴重影響腿部線條。
瘦腿妙招:
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細.
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為准,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.
第二招 減肥茶瘦腿法
通過了功能學和毒理學實驗證明,
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
十分鐘減肥瘦身操的方法減肥瘦身的效果還是非常理想的。 如果能長期的堅持鍛煉的話, 那麼一定能有非常好的效果。 減肥瘦身一定要堅持, 不要想在短時間內就能有非常好的減肥效果。 如果能在短時間內有好效果的方法, 也會對身體有不好的影響。