現在多數人， 都是經常久坐不運動， 久而久之， 就有部份人會出現腰部脂肪過多等情況出現， 這樣就會影響到個人的身材， 出現腰部如游泳圈狀。 尤其是對於女性， 體型變樣， 就會想要通過減肥來進行瘦身。 那麼就有人想要瞭解有沒有通過趴著減肥的運動來達到瘦身的效果， 接下來我們就來一起瞭解幾種有效的減肥方法吧。
一、平板支撐瘦腰美背動作要領
1、在地板上趴著， 進入平板支撐模式， 手臂彎曲放在肩膀下， 用腳趾和前臂支撐整個身體。
2、要達到瘦腰美背的效果， 在任何時候都應該將身體挺直，
二、仰臥平板支撐瘦腰美背難度+1
1、將雙手撐直， 進入仰臥模式， 雙手支撐整個身體， 身體儘量平撐， 在一個水平面上。
2、保持均勻的呼吸， 將右腳懸空抬起， 維持1分鐘。
三、側臥平板支撐瘦腰美背難度+2
1、採用側臥的方式， 用一個手支撐身體， 上半身和下半身保持在一條直線上， 另外一隻手扶住耳朵。
2、將懸起的這只手和上半身一起向下扭動， 動作要緩慢。
四、僕街體位
這個體位能給你緊繃的小肚子。 它也是看起來容易做起來難， 小心。 保持做俯臥撐的動作， 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線。 保持動作。 這個能保持你的小肚子和pp用力。 當感到累時放鬆。
五、下蹲體位
這個體位能鍛煉你的側腹肌和正腹肌。 這個動作要小心執行。 雙腳與肩同寬站立。 感覺你坐在椅子上， 下蹲， 保持膝部向前不超過腳趾尖。 儘量下蹲。 然後向一側旋轉上肢。 .站立放鬆， 再次下蹲向另一方轉體。
六、假像登山體位元
這個體位元需要一條圍巾。 屈膝平躺， 抬腿， 做圖片中指示的動作。 抬頭， 抬肩。 儘量抬頭， 放鬆平躺。 重複。
七、芭蕾轉體
這個體位能塑造你肚子優美的曲線。 這個體位由芭蕾舞動作而來。 平躺， 用力曲腿。 抬上身至與膝同高。 轉體。 轉體到位後吸氣， 在轉體復位的過程中呼氣。 像另一方向轉體。
通過上述對於趴著減肥的運動七種方法的祥細介紹， 對於平時身材肥胖的人群， 不妨可以嘗試使用以上幾種方法來達到瘦身減肥的效果。
