減肥必選 最耗脂6大球類運動

運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時。 如果每週運動三次， 每次45分鐘， 就能保持這個較高的基礎代謝率， 加上科學節食， 體內多餘的脂肪就會有效消耗掉。

如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘， 這個過程中消耗的只是身體儲備的糖， 運動半小時後， 能量消耗才開始動用脂肪， 運動的時間越久， 脂肪消耗越多。 借球類運動的樂趣， 以抖擻精神之名， 參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中， 應該算符合“東風”的要求。

檯球

世界上第一張檯球桌出現在1400年，

此前， 檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞， 把球用木棒打進洞內， 也被稱為滾球。 後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。

從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動， 足以說明檯球具有頑強的生命力。 現在的檯球玩法以斯諾克為主， 兩個人的進球得分競賽， 氣氛既從容又緊張。

熱量消耗：90卡/小時， 相當於消耗掉一杯奶茶。

運動效果：最鍛煉人的觀察力， 使人更加沉穩。

壁球

壁球可以兩個人打， 也可以一個人打， 它不像網球， 少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似， 每個人擊球前， 球可落地反彈一次， 或在另一側牆壁上反彈一次。

比賽二人交替擊球， 互相為對方製造難題， 直到一方無法救起回球。

千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球， 二者的差別在實踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小時， 相當於消耗掉一大份義大利面。

運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測， 參與者必須全神貫注， 將反應和動作大幅提速。 它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶， 對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。 而且， 據國外運動醫學專家認為， 相同時間內， 同等水準選手之間的壁球比賽， 其運動量和鍛煉效果， 是相同條件下網球比賽的3-4倍。

健身球

健身球適合所有的人進行鍛煉， 甚至包括需要康復治療的人， 也可以視為一種康復工具， 它的健身效果良好， 特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。 鍛煉時相對安全，

不容易出現損傷。

熱量消耗：340卡/小時， 相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。 球操動作幫助你鍛煉全身肌肉， 其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

保齡球

保齡球又叫“地滾球”， 起源於德國。 保齡球沿木板球道直擊木瓶， 很富有自我挑戰性。 10年前它還是城市人鍾愛的運動之一， 現在參與的人相對較少了， 但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

過去它曾經充當過商務交際的手段， 在運動過程中可以結交好友， 並且永遠不受天氣影響， 因為時至今日還沒有露天的保齡球館。

熱量消耗：180卡/小時， 消耗的熱量比較少， 相當於一小碗白米飯。

運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，

還可以鍛煉人的意志， 提高人的心理素質。 此外它是一項有氧運動， 長期鍛煉， 也有減肥效果。

冰球

冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。 比賽的目標上射門得分。 它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。 冰球在室內滑冰館進行， 冰球場四周設有圍板， 兩端有球門， 每一球門前有一個球門區。

球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。 中區是中立區， 中央有一個藍色的爭球圈， 在另外兩個區還有四個爭球點。 國內玩冰球的人並不多， 而且多數為業餘。 相對來說發生運動傷害的可能性很大。

熱量消耗：700卡/小時， 這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，

相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

高爾夫球

高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲， 幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮杆。 現在到室外去打球還有點冷， 推薦就到半露天的練習場揮揮杆， 找找感覺， 或者練習一下挖起杆的準確度也是不錯的。

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了， 置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少， 一旦學會就可能使人上癮。

熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多， 約360卡/小時， 相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上， 不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。