現在是一陣減肥狂潮， 每個人都在減肥， 也是對健康的意識提高了， 想要有健康的身體所以選擇減肥， 也有人是為了穿衣服好看， 但是有些人並不好減肥， 因為她們的肌肉很結實， 有可能是以前鍛煉很多然後長了肌肉， 肌肉是很結實的， 一般不好減去， 那麼我們該怎麼辦呢？一起來看看肌肉結實的人怎樣減肥呢？
1、要積極的鍛煉
平時多鍛煉， 要做有氧運動。 按一周7天， 運動5天， 休息兩天。 最好不要7天都運動那樣會很累， 效果也不好。 運動最好在每天晚上7點到8點。 2天慢跑， 每次1個小時。 2天去游泳， 1天打籃球(個人喜好)。
2、首先就是要合理飲食。
我的食譜：早晨一早起來先是一大杯的溫水， 這樣會讓你想去大便， 早餐吃片全麥麵包+一杯牛奶或豆漿+雞蛋一個。 在到中午期間如果還餓就吃點堅果類的， 但不能吃太多。
午餐正常吃， 最好在吃飯錢先喝湯， 不要喝油膩的湯， 清談的最好。 但只能吃到7分飽， 進食要慢。 多吃青菜， 少吃肉， 特別是豬肉。 在到晚上的期間如果餓了就吃蘋果或者黃瓜， 因為熱量低， 有容易飽。
注意事項
1、合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便，
2、飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 其實您可以吃飽飯後至少站立半小時， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。
想減肥的人通過上述文章就能瞭解到肌肉結實的人怎樣減肥， 平時鍛煉的時候沒有肌肉會覺得白鍛煉了， 肌肉出來了， 那就不好減了， 但是我們有了上面的方法， 就能夠很好的把肌肉減掉， 肌肉很結實不好減肥， 但是減肥最重要的還是應該要堅持， 堅持是最重要的。
