6個方法讓慢走不再單調
無論健走還是慢步， 都有益健康。 但試過的人都知道， 儘管這項運動強度不大， 堅持起來卻不太容易。 如何讓慢走不再單調?下面就給您推薦幾個有趣的方法。
觀察路兩側的房子。 在慢走時欣賞周圍風格不同的房子， 甚至一個屋簷， 一塊牌匾， 都能發現這座城市獨具匠心的地方， 為你的步行增加興趣。
預設一個目的地。 朋友的家， 最喜歡的商店， 或某個水果攤都行， 它會督促你完成剩下的行程。
聽音樂或唱歌。 挑些優雅舒緩的曲子， 可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林， 帶給你不一樣的感受。
帶上心率檢測器或計步器。 很多人都喜歡看數字的變化， 大量徒步旅行的實踐證明， 看到數字提高， 會很有樂趣， 這也是繼續行走的強大動力。
變化一下路線。 都說熟悉的地方沒有風景， 那麼， 定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定， 也可以依時令而定， 比如大熱天裡， 可以走清涼路線， 寒冷的天氣裡則走陽光路線。
間隔訓練。 嘗試走加跑的混合訓練， 走一會， 跑一會， 或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。 這不但打破了單調乏味， 還鍛煉了力量和耐力。
戶外徒步運動提示
1一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。
2科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時， 而不要計畫一定要走多遠， 通過這樣的幾次摸底， 對自己的能力有所瞭解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。
3不要只顧低頭走路， 而錯過了周圍的風景：在戶外徒步， 強身健體只是其中一個目的， 不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走， 大強度的體力付出， 有時候會得不償失。 記住戶外徒步的時候， 最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4學會休息的步法：對於走路， 每個人都有一套自己的辦法， 在徒步的時候， 應該用一個自己比較舒適的方法走路， 這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食， 如果吃的太多， 估計路可能都走不了了。 這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度， 徒步的時候， 人體的熱量損失大， 為了補充體力， 需要及時補充水和食物。 在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱， 流汗多， 可以在飲用水中適當加點鹽。
6在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘， 不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
登山杖
“君子性非異也， 善假於物也。 ”在戶外活動中， 適當地利用裝備， 有時候能獲得事半功倍的效果。 對於戶外愛好者來說， 在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行， 能為你帶來不少便利。
1最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。 如果沒有， 當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2當你在凹凸不平的山路上前進的時候， 登山杖可以保持你的身體平衡， 避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
3過河的時候， 登山杖等於你的身體又增加了支點了， 有利於在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
4上坡的時候， 登山杖可以幫助你的腳助力， 下坡時可以幫助減少膝部的震動， 減少對身體的傷害。
5走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇， 這時可以用登山杖在前面探路， 起到打草驚蛇的作用。
6雖然不是丐幫， 但是有了登山杖， 就等於你也有了一根打狗棒， 逢村過寨的時候， 你可以用它來對付野狗。
7休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
8冬天的時候， 經過有雪的低矮樹木時， 可以用登山杖把樹枝上的雪打下來， 這樣雪就不會掉在身上了。
9有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用， 在徒步的同時， 如果你還有攝影的愛好， 這種登山杖是個不錯的選擇。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕鬆徒步的前提。 在野外， 如果不小心迷路了， 可不是一件小事。 為了避免迷路， 除了跟經驗豐富的領隊、嚮導活動外。 作為每一個參與者在徒步的時候， 還需要多留心， 清楚自己的位置與方向。 如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多， 一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1在前進的時候， 隨時要注意所經過的明顯得自然標誌，如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
2我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4徒步的時候，最好帶只手錶，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。
戶外運動 選對鞋子是關鍵
俗話說：‘工欲善其事，必先利其器。’做運動也是如此，尤其戶外運動不比室內運動，無論在場地或個人熟悉度上，皆較具挑戰性，此時你就必須針對運動的種類，挑選一雙最適合的戶外運動鞋，無論上山、溯溪或越野慢跑，皆能讓你輕鬆面對。
戶外運動鞋與一般運動鞋最大不同之處在於，整體更強調運動時的舒適及安全性，運用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強穩定性等設計，即使面對崎嶇山路、寒冷溪水或其他更惡劣的環境，一樣讓你過關斬將，玩出戶外運動真正的精髓及趣味。
Nike Air Zoom Speedblade戶外運動鞋
透氣織布與橡膠外底，讓戶外運動增添更多的安全性與舒適性，而紅與灰的外觀設計，展現流行的元素，讓戶外運動更具時尚感。
Reebok越野慢跑鞋
高透氣網面織布鞋面，能保持雙腳舒適的透氣感;鑽石顆粒外底與碳纖橡膠外底，增加雙腳的穩定力，讓慢跑更加舒適。
Raichle多功能戶外運動鞋
絨毛/Nubuk鞋面與微纖維內裡，加上獨特的步伐平衡系統Ⅱ，能減輕足部所承受的壓力，並減低受傷機率，讓行走時的雙腳加強步伐平衡度及支撐力，更有舒適感。
AKU戶外運動鞋
前緣內加強防護襯墊，適合一般健行和旅遊，並採用Gore-Tex防水內裡，搭配自動平衡穩定系統與超強抓地性能，增加行走時的穩定與舒適，更能保障戶外活動的安全。
AKU登山越野鞋
Scothgard皮面防汙防水處理、Gore-Tex防水透氣內裡與智慧型透氣布料，最適合荒野、山澗活動時穿著。而黃金鞋底的超強止滑和防側傾及快速排水系統，是登山健行，探險旅遊的理想選擇。
結語：戶外散步也許一個人真的單調，但是如果邀上朋友的話，也許就不會那麼無趣了。想要健身的話，週末不妨邀請好友一起到郊外走走啊！
隨時要注意所經過的明顯得自然標誌，如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。2我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4徒步的時候，最好帶只手錶，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。
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俗話說：‘工欲善其事，必先利其器。’做運動也是如此，尤其戶外運動不比室內運動，無論在場地或個人熟悉度上，皆較具挑戰性，此時你就必須針對運動的種類，挑選一雙最適合的戶外運動鞋，無論上山、溯溪或越野慢跑，皆能讓你輕鬆面對。
戶外運動鞋與一般運動鞋最大不同之處在於，整體更強調運動時的舒適及安全性，運用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強穩定性等設計，即使面對崎嶇山路、寒冷溪水或其他更惡劣的環境，一樣讓你過關斬將，玩出戶外運動真正的精髓及趣味。
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結語：戶外散步也許一個人真的單調，但是如果邀上朋友的話，也許就不會那麼無趣了。想要健身的話，週末不妨邀請好友一起到郊外走走啊！
