女生深蹲能夠瘦腿嗎

經常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨， 身體上的其他部位都能瘦下來， 但唯獨腿部卻非常難瘦。 因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部， 在嘗試了市面上各種各樣的方法後， 收到的效果也不甚滿意。 於是能找到一種簡單便捷的瘦腿方法對她們來說是非常有必要的， 那麼女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。

不要對任何“速成法”有幻想， 因為小腿肌肉是大肌肉群， 脂肪沉澱定型後， 不可能在短期內減掉。 關鍵是持之以恆。 如果你堅持每天做如下動作，

三個月左右開始看到效果， 再三個月， 你會欣喜若狂!

收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階， 腳尖站立。 腰部保持緊繃， 雙眼正視前方。 這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量， 還具有提臀、塑造臀型的效果。 運動量：踮起腳尖保持30秒為一組， 每次做3組。

2 單立保持 同樣在“臺階”之上， 一隻手扶著椅子靠背， 一條腿彎曲， 腳尖指向地面。 動作固定後， 用力踮起腳尖， 深呼吸保持該動作。 注意動作過程中將注意力集中在受力部位， 腰部緊繃保持平衡。 運動量：15秒為一組， 左右腿輪換著各做3組。

3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手裡， 兩腿打開與肩同寬， 慢慢抬起腳後跟至極限位置， 再緩慢回復原位。 逐漸加速， 採用“快起慢放”的頻率重複做這個動作。

此過程中身體切勿前傾， 一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。 運動量：30次為一組， 每次做3組。

4 跨步下蹲 站立， 兩臂交叉相疊在胸前。 一條腿向前邁出一大部。 前腿彎曲成90度， 帶動身體重心下降， 後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。 保持該姿勢1秒鐘左右， 起身， 但保持雙腿間跨度不變， 重複起立和下降動作。 注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖， 重心應放在兩腿之間， 身體保持豎直。 運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大， 請量力而為。 一般情況下10次左右為宜， 兩腿交換各做2組即可。

通過上面幾段文字內容的敘述， 相信廣大女性朋友對深蹲能否瘦腿的疑問， 心中也已經有了一個明確的答案。

深蹲在我們日常生活中也是非常容易操作的， 所以只要堅持， 相信瘦腿不是難事。 但我也想再多說一句， 在日常生活中我們也要多運用雙腿來行走， 不要老是乘坐電梯， 或者出門就坐車， 這樣腿部的脂肪就會堆積下來。