如何利用跳繩減肥呢

一直以來， 跳繩都是非常不錯的減肥項目， 通過運動達到減少脂肪的目的， 而且相信每一個人都會跳繩， 小的時候， 經常在體育課上進行跳繩比賽的項目， 而且很多人都跳的非常不錯， 現在我們重新開始跳繩， 一定要循序漸進的進行， 慢慢的增加， 這樣就可以起到減肥的目的， 那麼如何利用跳繩減肥呢？我們一起來分析一下。

對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量，

已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。 劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。

值得說明的是， 跳繩減肥雖然有諸多好處， 但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。 實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，

而少數人變粗了。 因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉。 所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。 一般說來長期鍛煉小腿肌肉， 會減掉小腿脂肪， 讓肌肉變緊繃而不是變大， 腿圍減小了， 曲線優美好看。

根據以上的分析， 我們知道， 跳繩雖然有很多好處， 也可以達到， 幫助我們減肥的效果， 但是一定不要著急， 如果一開始進行的太劇烈的話， 會很容易造成肌肉的拉傷， 所以跳繩的力度要均勻， 速度要放慢， 經過長時間的練習之後可以加快速度， 達到減肥的目的。