隨著現在社會人們越來越忙碌地工作著， 到戶外參加運動的時間也越來越少了。 再加上現在物質生活的多樣化和豐富化， 營養過剩的狀態讓我們身體得不到更多鍛煉， 這樣就導致脂肪的堆積。 特別是腿部的脂肪最讓人頭疼， 因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問題。 那麼深蹲能瘦腿嗎?接下來時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
一：深蹲是練大腿的有效動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二：深蹲分類
1、支撐深蹲
杠鈴位於後上方， 兩臂伸直， 用較寬的握距支撐住杠鈴， 然後練深蹲。
2、前深蹲
杠鈴在頸前， 橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上， 以使杠鈴重量由三點分擔。 兩肘抬起， 肘關節位於橫杠垂直面以前， 上臂儘量接近水準， 使三角肌前束能托起更多的重量。
3、後深蹲
杠鈴放在頸後。 要點是抬頭(很重要)， 挺胸直腰， 肩胛收縮， 將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上， 兩手臂側抬， 雙手握杠。
和其它腿部動作比起來， 深蹲更能增進您的柔軟度和協調性。 由於深蹲是一個跨越您身上兩大關節的動作(髖關節與膝蓋)， 比起您單純練單一一個部位， 例如大腿前面、大腿後面或大腿內側， 它更能增進您整體的協調和穩定度。
相信通過上述大家的學習， 廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個問題心中已經有了一個標準的答案。 在日常生活中深蹲對於我們來說並不難辦到， 它只需要我們抽空來做就可以了。 但我也希望朋友們能掌握深蹲的標準動作， 並且量力而行， 這樣才能保證達到瘦腿的效果的同時又不會拉傷我們的膝關節。
