每天睡眠不少於6小時
多項研究表明, 7小時是睡眠的最佳時間, 每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。 睡眠時間不足6小時者, 大腦老化會提前4~7年。 高芳堃提醒, 不同年齡的人所需睡眠時間是不同的, 老年人一般不要少於6小時。 老人應在每晚12點前睡覺, 晚間睡眠品質不好的, 最好養成午休習慣, 時間不要超過1小時。
吃飯最多八分飽
俗話說:“七八分飽人不老”。 當你覺得胃裡還沒填滿, 但對食物的熱情已經下降時, 就要停下筷子。 日本的一項研究發現, 男性吃得太飽, 會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低,
穿衣忌三緊
老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服, 尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。 領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液, 引起血壓下降和心跳減慢, 使腦部發生供血不足, 出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。 腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉, 還會影響這些部位的血液流通與營養供應。 另外, 過緊的腰口把胃腸勒得很緊, 影響食物消化。 襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流, 時間長了, 便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
每天排便1次
老年人腸胃功能減弱, 更容易便秘,
咀嚼要到25下
日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現, 咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分, 咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性, 防止其老化。 英國諾森布裡亞大學研究人員同樣證實, 多咀嚼可加快心臟運動, 使腦部激素分泌增多, 從而思維能力和記憶力也隨之提高。 一口飯最好嚼20次以上, 老年人則應咀嚼25~50次, 才能給飲食中樞足夠的興奮時間, 幫助食物消化。
起床先坐5分鐘
老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。 老人多血液迴圈差, 並且多半有關節勞損, 晨起時往往會出現晨僵症狀。
每天至少運動30分鐘
老人每天至少運動30分鐘更有益健康, 長期堅持, 可以使心臟病危險降低一半。 劉征堂表示, 老人的運動不能太快太猛, 散步就是很好的方式。 老人散步時不宜太快, 一般每分鐘約60~70步, 不覺得疲勞為宜。 為了達到鍛煉效果, 每次持續時間最好20~30分鐘左右。 體質較差的老人, 還應備個手杖, 以增加雙腿的支撐力