瑜伽入門也是瑜伽的一種， 今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學步驟一起來練習一下， 每一個瑜伽動作都是非常容易入手的瑜伽基礎動作， 所以， 作為瑜伽初學者也可以放手一練哦!
下面我們就從聖光呼吸法開始我們今天的瑜伽練習吧!大家在練習之前先把自己放空， 把自己調整到一個非常放鬆的狀態即可。
準備動作、聖光呼吸法
起頭， 以一種安寧的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。 在練這類調息時， 始終要放鬆， 一點也不要用力。
先把呼吸調解成腹式呼吸，
先吸氣， 再吐氣， 吐氣的同時將我們的小肚子收緊。 慢慢地把身體裡的氣體都放出去， 保持一個非常放鬆的狀態。
吸氣， 呼氣時疾速緊縮腹部肌肉， 將氣息從體內擠壓進去。
你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。 做到有節拍但不劇烈。
記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動， 而不是吸氣。
1、駱駝式
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
2、靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
放鬆我們的身體， 仰躺在瑜伽墊上， 將我們的雙腿往上抬起， 置於頭部的後面。
肘部著地，
4、風吹樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
5、上伸腿式
繼續放鬆我們的身體， 仰躺的姿勢， 使我們的枕頭在兩腿間。
吸氣， 雙腿向上舉高45度， 連結4次呼吸。 呼氣復原。 可以改進小肚腩的狀態。 增強脊椎氣力， 有助眠感化。
6、脊柱改變式
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。
彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉，
7、平板式
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部雙側， 腳尖著地， 使勁撐起家體。
將氣力平均地分佈在全部手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身材成為一條直線。
將頭頂向前， 感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。 大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
8、英雄改變式
呼氣， 兩臂蜷縮， 將下身軀幹向右邊伸， 直至最大限制轉而向下彎曲， 左手伸向暗地裡， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。
身材向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰改變脊柱。
