今天我們和大家一起來分享如何瘦腿， 練習瑜伽體式就可以幫助我們減掉大腿贅肉。 下面大家就跟著我們的瑜伽視頻教程或者瑜伽教學步驟一起來練習一下我們的瘦腿瑜伽動作吧!非常的有效哦!
當然， 大家在剛開始練習的時候不免會覺得有些枯燥， 可能一個小動作要持續練習三五遍才會， 所以， 大家不要急躁哦!
step1
這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。
用兩隻手， 撐在地板上面， 然後將身體保持一個倒著的姿態。
我們在練習這一瑜伽動作的時候要保持我們的肩部和雙手一樣的高度 ，
頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
step2
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
做這個動作， 從下犬式開始， 然後兩隻腳一定要並在一起， 將兩個大拇指靠在一起。
左腳慢慢地接觸我們的瑜伽墊上， 做一個下犬式。 緩緩地彎曲我們的膝蓋， 保持右腿與臀部接近。
抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
step3
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀， 並緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度，
再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。
step4
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，
step5
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部， 另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。
向前看， 深呼吸5下。
step6
另一個跑步者基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿，
保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
