深蹲起怎麼做呢

蹲幾乎是所有專案中都會出現的一個動作， 非常簡單， 但是， 對一些人來說卻有些吃力， 要做到一個標準的深蹲並不是那麼容易的， 有的人深蹲是為了我們塑形或者提高下肢力量的， 也有的人是為了提高自己的彈跳力， 總之， 深蹲對於練習腿部力量是有很大的作用的。 那麼， 深蹲起具體是怎麼做的呢， 我們一起來分析一下。

手在前的深蹲：如果你蹲不下去， 大概就蹲到45度左右， 那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習， 熟悉深蹲的動作結構， 熟悉深蹲膝蓋和髖同時發力打開的感覺， 慢慢過渡到手在後的深蹲。

如果手伸前面還是蹲不到90度， 那你的選擇是做健身球深蹲， 或腳底墊高， 或者提高踝關節靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。

手在後的深蹲：練深蹲必須練這個動作， 在挺胸收腹， 後背挺直的前提下注意加上兩個要點， 肩胛骨向後收回和臀部繃緊並試圖向上翹起， 避免骨盆出現反向捲動， 讓股內收肌也參與發力。

膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲：

不過腳尖是一種保守訓練推廣理念， 沒有實際功能性， 對運動損傷預防與運動表現起不到什麼作用， 負重訓練時過度強調膝蓋不過腳尖會出現更高的損傷風險。 下蹲膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法， 不會傷害膝蓋， 只要重心保持在足底就行。

還有一種深蹲方法：站姿，

雙腳分開比肩稍寬， 雙腳腳尖稍微沖外成11點05方向， 挺胸收腹， 雙手交叉抱在腦後， 稍微抬頭， 肘關節打開肩胛骨向後收緊， 下蹲時保持後背挺直， 收小腹並且塌腰， 讓臀部繃緊並稍微向上翹起， 保持重心在足底， 起立時重心稍微靠後， 並且注意發力次序， 儘量讓膝關節和髖關節同時打開， 膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。 深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。

深蹲這個動作起到的作用不僅是塑形或增加肌肉力量， 它是一種人體的基本動作模式， 出現在多種不同的運動項目當中， 良好的深蹲動作與發力模式可以帶來更好的運動表現， 和降低運動損傷的風險。 塑形變得更像是能力提高後的附屬品。

根據以上的介紹我們知道， 深蹲分為不同的類型， 不同的深蹲方法可以鍛煉到不同的部位， 因此如果想要通過深蹲的方法來進行鍛煉， 要選擇正確的深蹲方法。 深蹲對於塑形是有很大作用的， 但最好在健身教練的正確指導下， 用專業的角度， 這樣會有更加不錯的效果。