秋天減肥 五個飲食要點

1 睡前3小時嚴禁進食

晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃!

2 晚飯不吃碳水化合物

碳水化合物雖然是人體所需三大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片， 大約28克;米飯1碗， 大約55克。

3 保持現有食量

雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。

4 每頓飯不能只吃單一食物

拉麵、蓋飯這種單一食物， 會容易吃得較快，

5 日常生活中能動就動

想要在2周內減掉3公斤， 運動是必不可少的， 不需要特別去做運動， 隨時隨地能動就動， 消耗熱量才是王道。