冬天是最容易變胖的一個季節， 因為冬天流汗是少， 身體所消耗的熱量也比較少， 很容易形成脂肪堆積。 而跳繩減肥是比較有效瘦身的一種運動， 跳繩減肥可以鍛煉到呼吸系統、心肺功能、血液迴圈等。 長期通過跳繩減肥可以使肌肉更有彈性， 但為了防止出現小腿肌肉， 一定要在跳繩之後進行拉伸。 下面， 我們就來瞭解一下跳繩減肥要知道的一些知識吧！
動作要領：
1、平穩， 有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。
3、人體要放鬆， 動作要協調。
4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥要注意繩子長度適中， 太長或者是太短都不恰當。 跳繩的時候最好只要前腳掌著地就行， 如果全腳掌著地容易使身體軟組織受傷。 也最好不要在水泥地上跳繩，
