減肥對於女性來說就是她的“終身事業”， 很多人在減肥的時候都會有錯誤的認知， 認為只要餓肚子， 身體就會消耗脂肪， 或許掉肉也是短時間， 如果從長期來看， 還會出現反彈的情況。 下面這幾個減肥錯誤認知， 只要你明白的， 就能讓你減肥少走些彎路。
一、餓肚子就是在消耗脂肪——錯
很多女生都認為， 只要是肚子餓了， 就能減掉身上的脂肪， 其實不然， 當我們身體無法從食物中攝取能量的時候， 就會通過技能分解肌肉的能量， 然而肌肉的最大作用就是減肥了。 如果身體中潔柔減少， 熱量的消耗也就減少了，
也有很多女生覺得少吃幾餐， 體重就會瘦下來。 但事實正好相反， 經常餓肚子會導致體內新陳代謝率降低， 從而影響身體代謝速度， 即使你一時體重輕了， 但是只要你一敞開胃口吃東西， 就會又胖回來。 餓肚子反而會影響自身的體質， 最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。
二、吃澱粉會胖——錯
很多人認為攝入澱粉會導致肥胖， 因為澱粉進入人體後會轉化為葡萄糖， 糖類會在人體轉化為脂肪。 這種說法是錯誤的， 真正讓人發胖的是攝入熱量過多。
澱粉中含有人體所需的大量營養物質， 如果長時間的不攝取澱粉很容易導致身體營養失衡。 澱粉是參與身體中營養的轉化過程。 對於身體是不可獲取的物質。
吃澱粉會胖單純的澱粉食物熱量並不是很高， 但是烹調方式會改變它的熱量。 所以， 這些麵食的高熱量不應該怪罪於澱粉， 而應該是油脂。
比如常見的馬鈴薯， 它的熱量不是很高， 但是經過油炸或者和奶油一起烹飪的話， 熱量就會非常驚人。 還有常吃的炒麵和炒飯， 熱量也比白飯、白麵高很多。 這是因為在烹調過程中加入很多調料和食用油。 還有麵包也是一樣道理。 有些麵包是一層油皮一層酥皮的製作方式， 而油炸的甜面圈更是吸飽了油。
對於攝入什麼樣的澱粉， 目前考究來說， 最好的是抗性澱粉。 這種澱粉具有可溶性食用纖維的功能， 食用後可以增加排便量，
這樣的澱粉在我們日常周圍很常見， 例如說香蕉、土豆、大蕉糙米等。
三、不吃晚餐會變瘦——錯
人體機能的運轉， 甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量， 如果不吃晚餐， 人體將無法正常提供能量支援這些功能的進行。
如果中午11點到下午2點吃的午餐， 正常的晚餐時間應該是下午5點到8點左右。 就算中午吃的很多， 但是午餐消化吸收大概在下午6點就會完成， 到第二天早餐為止， 我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。 甚至有時候中午吃得少，
在這一時期裡， 身體無法正常提高能量， 身體進入饑餓狀態， 會自動分解肌肉獲取能量， 之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。 也就是說， 第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪。 不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。
四、減肥不能碰油——錯
許多人認為油是形成脂肪的根源， 所以要杜絕吃油。 很明顯， 這樣的想法是錯誤的。 減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入， 但適當地攝入油脂有助於減肥。 脂肪作為人體三大功能營養素之一， 能夠提供人體所需能量， 還可增進飽腹感， 使人體不用頻繁感覺饑餓而攝入過多食物， 增加減肥難度。
而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，
植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸， 所以能夠將人體內的脂肪充分燃燒。 一般來說， 人每天最好攝入兩湯匙的植物油來補充體內的不飽和脂肪酸， 這樣才能使體內脂肪真正燃燒。
這兩湯匙的植物油並非一次就攝入。 如果一下子攝入過多， 會使大部分的植物油來不及消耗， 而變成軟性脂肪存積起來。 最好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分， 每天分6次將植物油攝入體內。
五、減肥不能吃零食——錯
愛吃零食的妹子很受折磨，因為想要減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯誤的。
如果一天只吃正餐，那麼很顯然，在兩餐之間肯定會產生饑餓感，於是在下一餐裡很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害於減肥。在兩餐之間，攝入適量的零食，有助於控制食欲。
但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。
如果你感到饑餓，可以吃一些堅果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，堅果含有優質油脂，堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由於堅果熱量高，不宜過量，吃堅果最好吃烘乾了的，烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。
如何快速減肥
1、吸油
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。
總結：很多人都希望自己擁有完美的身材，但是在減肥的時候，很容易進入減肥的誤區，因此，想要減肥，就得尋求適合自己科學的減肥方法，才能夠幫助快速有效的減肥。上文中小編提到的減肥錯誤認知，希望大家一定要提高警惕，避免類似的情況再發生。
五、減肥不能吃零食——錯
愛吃零食的妹子很受折磨，因為想要減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯誤的。
如果一天只吃正餐，那麼很顯然，在兩餐之間肯定會產生饑餓感，於是在下一餐裡很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害於減肥。在兩餐之間，攝入適量的零食，有助於控制食欲。
但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。
如果你感到饑餓，可以吃一些堅果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，堅果含有優質油脂，堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由於堅果熱量高，不宜過量，吃堅果最好吃烘乾了的，烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。
如何快速減肥
1、吸油
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。
總結：很多人都希望自己擁有完美的身材，但是在減肥的時候，很容易進入減肥的誤區，因此，想要減肥，就得尋求適合自己科學的減肥方法，才能夠幫助快速有效的減肥。上文中小編提到的減肥錯誤認知，希望大家一定要提高警惕，避免類似的情況再發生。
