對於白領們來說， 抽出時間想要減肥， 還真的是件不容易的事情。 但是很多時候沒有充足的時間來鍛煉， 錯!其實在我們身邊有很多細節能夠幫助我們減肥， 只要利用好下面這五個時間， 想必讓你擁有苗條身材不是什麼困難的。 跟著小編一起看看吧。
巧用5個零碎時間減肥
9點打卡上班， 沒時間晨練
情況是：可能你每天工作時間在九點， 但是在家七點多就要起床， 然後八點鐘出門， 為了上班， 有時候晨練先比早飯還要奢侈的多。
擠一擠：都說是晨練了， 就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體， 不用多長，
中午健身， 別開玩笑了
情況是：午飯叫了外賣， 吃完犯困， 趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。 連動都懶得動， 健身還是算了吧。
擠一擠：還需要叫外賣?與其叫人家送外面， 還不如自己親自的下樓去買， 儘量不要做電梯， 選擇樓梯是個不錯的選擇。 每爬樓梯就需要消耗8卡的熱量， 所以在飯後還是不要立馬就睡覺。 休息休息， 或者去寫字樓附近鍛煉下身體。
上班時間做運動， 老闆會殺了我吧
情況是：上班時工作排得滿滿的， 氣氛緊張根本沒可能運動。
擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”，
健身房10點就關門， 我總趕不上
情況是：我經常加班， 八九點下班是家常便飯， 吃完晚飯都快10點了， 健身房已經關門， 沒地方鍛煉了。
擠一擠：並不是只有健身房裡面才能健身， 也不是特有的健身房才能夠幫助你擁有健身勁頭。 可以在家買一一根訓練帶， 可以在家做一些力量的訓練， 一點也不比健身房消耗的能量少，
霧霾天沒法跑步
情況是：今晚時間充裕， 準備換個衣服去夜跑， 哎呀， PM2.5指數200了!還是乖乖在家裡呆著吧!
擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎麼沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房， 就拿眼前可利用的條件來說， 你也根本沒打算用。 一條瑜伽墊、6平米的空地， 你可以做一套HIIT訓練， 只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。
我總出差， 想健身太難了
情況是：你每個月有兩周都在外面出差， 環境是陌生的， 應酬是必須的， 你健不了身， 因為你覺得自己生活在別處且身不由己!
擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練， 你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。
減肥吃什麼
一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖， 因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。 其實， 過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜， 其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。 如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜， 那麼即使只吃菜， 還是會長胖。 所以， 正確選擇蔬菜和烹調方式才能有效減肥。
1、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢， 且含熱量也很低。 此外， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶， 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
5、韭菜
含纖維豐富， 能暢通大便， 把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
6、蘋果
蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
7、木耳
木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
9、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
10、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
11、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
總結：在我們身邊有很多減肥妙招，只要自己注意到了，小動作都能夠讓你快速瘦身。上面小編介紹的減肥秘訣一定要認真學習下。對於白領來說，利用一切可利用的減肥時間，在家多幹家務，同時做些有關減肥的飲食，都是很不錯的減肥方式。
把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。6、蘋果
蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
7、木耳
木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
9、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
10、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
11、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
總結：在我們身邊有很多減肥妙招，只要自己注意到了，小動作都能夠讓你快速瘦身。上面小編介紹的減肥秘訣一定要認真學習下。對於白領來說，利用一切可利用的減肥時間，在家多幹家務，同時做些有關減肥的飲食，都是很不錯的減肥方式。
