夏季高血壓患者的注意事項

夏季高血壓患者要注意什麼

一、夏季高血壓患者個人護理注意事項

1、常喝水

夏天， 溫度較高， 出汗較多， 可使血液濃縮。 很多人認為口渴才喝水， 其實這是一種錯誤的思想。 如果到了口渴的時候， 說明人體已經嚴重缺水了， 所以不能到口渴了才喝水， 尤其是高血壓患者， 夏季出汗多， 易導致血液黏稠度增高， 所以要及時補充水分， 防止血液過於黏稠， 導致血栓或栓塞。 因此， 高血壓病人要主動飲水， 不可待口渴才飲水， 每次200～300毫升。

2、充足的睡眠

夏天， 氣溫較高， 日長夜短， 常使老人睡眠不足， 這將影響血壓的穩定，

故有高血壓病的病人在夏天應創造溫度適宜而幽靜的休息環境， 除夜間有足夠的睡眠時間外， 每天還可午睡1小時左右， 這將有利於保持血壓的穩定。

3、飲食清淡

夏天， 高血壓病病人的飲食應以清淡為宜， 適當增加富含鉀、鎂的食物， 如新鮮蔬菜水果中的芹菜、黃瓜、大蒜、綠豆及香蕉等。 因鉀和鎂既可保護心血管， 又可促進鈉的排泄， 有利於保持血壓穩定。 夏天， 高血壓病病人的健身鍛煉， 仍可適當進行， 但應避免在高溫、高濕和通風不良的環境下進行。 值得注意的是， 一定要適度， 不可盲目加大運動量， 以防能量消耗過大， 影響血壓和體溫調節中樞， 誘發血壓猛增， 甚至危及生命。

4、注意室內外溫差

夏季讓人炎熱難耐， 大家都會選擇“躲”在空調房裡面。

但是高血壓患者就要注意了， 高血壓患者使用空調時， 溫度一定不能過低， 室內和室外溫差不要超過8℃， 防治溫差變化促使腦部血管不斷收縮、擴張， 引起血管破裂。

二、高血壓家庭護理保健注意事項

1、鹽要少吃

活中儘量少吃鹽， 少吃鹽其實就是少吸收裡面的鈉。 生活中很多鈉都是來自包裝性的食物和加工食品。 包括鹹肉、香腸等。 像這些食物高血壓患者要儘量遠離， 儘量吃些口味比較淡的食物， 對治療高血壓非常有好處。 而且其實生活中人們多採用鹽是為了調節飯菜的味道， 其實可以用黑胡椒粉、大蒜粉等調味料來代替， 不但飯菜可口， 也不會有血壓高的危險。

2、日常飲料要注意

在我們的生活中有不少飲料產品，

琳琅滿目， 各種各樣的非常多。 尤其是夏天的時候， 飲料更是人們的最愛。 但高血壓患者要注意， 不要喝冰茶和水果混合的果汁一類的含糖量比較高的飲料， 包括碳酸飲料。 這些飲料中含有大量的糖， 進入身體內會造成血液的粘稠度增加， 造成淤塞， 加重血壓的壓力， 很容易就會造成高血壓的發作。

3、戒酒戒煙

酒精絕對是高血壓患者的炸藥包， 只要過度的飲酒， 隨時都會炸， 會造成高血壓死亡率成倍的上升。 所以， 儘量戒酒， 不要碰它。 煙也不要多吸， 不但會造成動脈硬化， 而且裡面的尼古丁會降低降壓藥的效果， 對治療高血壓非常不利。

4、運動鍛煉

高血壓朋友的運動鍛煉也很重要， 高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。

要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。 應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的專案。 有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。 較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、娛樂性球類、效遊、垂釣等等。

1、步行：步行可按每分鐘70～90步開始， 約每小時步行3～4km的速度， 持續10分鐘。 主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。 以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。 國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

2、氣功：以放鬆功較好，

也可酌用站樁功、強壯功和動功等。 練功原則強調“松”、“靜”、“降”。 要求配合意念和簡單的動作。 意念的部位宜低於心臟位置， 如丹田、湧泉穴等。 呼吸宜用順呼吸法， 不宜採用停閉呼吸法。 要適當延長呼氣， 以提高迷走神經的興奮性。 動作宜採用大幅度的有松有緊， 有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動， 切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。 氣功練習每天至少1次， 每次30～45分鐘。 據報導， 一次練功後可使收縮壓下降2.1～2.4kPa， 舒張壓也有下降。 一般在練功兩周左右後見效。 有報告， 一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例， 加用氣功後血壓得到有效控制。 在鞏固期加用氣功更為有效， 常可使維持用藥量減少1／3～1／2， 並使血壓維持平穩。

3、太極拳：由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

總之，當患者患有高血壓後不僅日常生活中要多注意，而且還要注意定期的血壓測量與身體檢查，主要是預防發生腦血管意外。據觀察：凡收縮壓高於25.kPa腦血管意外發病率增加3倍，舒張壓高於14.7kPa發病率增加5倍。因此必須注意控制血壓。其次宜注意防止發生一過性腦血管高壓，如情緒激動、緊張不安、焦慮、劇烈運動、疲勞。用力過猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。氣候驟變，飲食不節（如暴飲暴食），生活無常也可誘發腦血管意外，均應提高警惕。

3、太極拳：由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

總之，當患者患有高血壓後不僅日常生活中要多注意，而且還要注意定期的血壓測量與身體檢查，主要是預防發生腦血管意外。據觀察：凡收縮壓高於25.kPa腦血管意外發病率增加3倍，舒張壓高於14.7kPa發病率增加5倍。因此必須注意控制血壓。其次宜注意防止發生一過性腦血管高壓，如情緒激動、緊張不安、焦慮、劇烈運動、疲勞。用力過猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。氣候驟變，飲食不節（如暴飲暴食），生活無常也可誘發腦血管意外，均應提高警惕。