深蹲是需要消耗能量的， 特別是對於一些年輕人來說， 應該抽時間進行一些健身， 有效的深蹲有助於瘦腿的， 特別是小腿是最難減肥的， 如果小腿太粗了， 看起來非常的矮小， 如果能瘦小腿的話， 可以常做這樣的深蹲練習， 如果能夠長期來做的話， 肯定能夠友好的瘦身效果的， 那麼應該如何來做這樣的深蹲呢?
深蹲是個複合的、全身性的練習動作， 它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌， 幫助我們塑造下半身的線條， 堅持正確的深蹲姿勢和方法， 就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。
利用椅子來確定深蹲的標準
1.身後放置一張椅子， 腳尖要有意識地左右平行， 兩腿打開同肩寬。 腰部挺直， 不要彎腰也不要向外頂出。 兩手伸直， 高於肩膀。
2.慢慢屈膝， 此時有大腿根部往腳後跟的方向頂出的感覺。
3.再加大屈膝的程度。 此時尾骨有向下的意識， 注意腰部不要向外頂出。
4.大腿後側與地面平行， 深彎膝蓋的時候， 膝蓋不要過於超前。 腰部下移直到臀部碰觸到椅子。 然後慢慢恢復原來的位置， 動作重複10~15次。
通過深蹲有效緊致下半身
1.腳尖左右平行， 距離約為肩寬。 腰部挺直， 不要彎曲也不要向外頂出， 兩手伸直同肩高。
掌握深蹲技巧 瘦腿又翹臀 塑曲線身材
2.慢慢屈膝， 這時感覺大腿根部往腳後跟的方向頂出。
3.接著慢慢加大屈膝程度，
4.當大腿後側與地面平行， 切記膝蓋不要過於超前， 不能超出腳尖， 腰部下沉。 再慢慢恢復。 重複動作10~15次。
著手利用深蹲打造翹臀
1.兩腿大幅度張開， 腳尖斜向外朝向。 腰部挺直， 不要彎曲也不要向外頂出。 兩手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝， 此時想像大腿根部往腳後跟方向頂出。
3.慢慢加大屈膝程度， 此時有意識地下移尾骨。 注意腰部不要向外頂出。
4.大腿後側與地面平行後， 膝蓋要注意不能過於超前， 此時要保持小腿與地面垂直。 然後慢慢恢復原來的位置， 動作重複10~15次。
深蹲注意point!
△膝蓋不要超出腳尖。
△腰部切記不要往外頂出。
△腳尖左右平行才能保證骨盆負荷均勻， 左右位置均等， 不然效果會減半。
做深蹲動作可以按照上面的方法進行練習， 大家都很清楚深蹲有助於塑造一個好的身材， 如果做深蹲的話， 還是掌握一定的技巧的， 女孩子都希望自己的腿更加的苗條， 但是如果不掌握一些正確的動作要領， 進行瘦腿就是很困難的事情了， 如果能夠經常的做深蹲還是遵照一定的方法練習。
