仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。 它是一種無負重的有氧練習， 這個運動通過仰臥兩個簡單的動作， 有效鍛煉肚子上的贅肉。 所以有些人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。 這個瘦腰方法沒有負重， 不僅僅能減肚子贅肉， 同時還能緊致肚子皮膚， 下面讓我們瞭解一下堅持做仰臥起坐能減肥嗎。
1:正確的仰臥起坐姿勢
仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注重腰部不要離開地面， 然後緩慢降落使身材處於原位，
2:與其他有氧運動配合， 效果更好
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群， 長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強， 但身體其它部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。 為了加強瘦腰效果， 需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來， 才能達到完美的減肥效果。
3;適當的練習量：
每隔一天堅持做2~4組上下起伏， 角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之， 將角度變小， 相對慢速進行則為低強度)，
4;適當的仰臥起坐頻率
過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。
5:正確的呼吸頻率
腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣， 直到身體距離地面10-20釐米後， 就收緊腹肌並稍微停頓， 然後慢慢將身體下降返回原位。
仰臥起坐減肥， 必需每天堅持才會有效果， 稍有一天懈怠就會反彈，
