每天堅持做仰臥起坐能瘦肚子嗎

靠運動減肥能不能長久不反彈呢， 這個問題是每個愛美女性最關注的話題。 不管是不是要穿比基尼， 女人都不希望肚子上堆滿贅肉。 有些女人為了減肚子， 每天晚上都堅持做仰臥起坐。 因為我們經常聽別人說做仰臥起坐可以瘦肚子， 但是仰臥起坐到能否減肚子？需要做多久才能看到效果？這些問題都是我們大家關心的， 讓我來告訴大家是否堅持做仰臥起坐可以瘦肚子。

專家告訴我們， 仰臥起坐是可以減肚子的， 只是見效比較慢， 而且要慢慢做才能達到減肥的目的， 因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，

被燃燒。 有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好， 強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷， 而且過快的頻率不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢節奏， 才能避免過度疲勞導致的身體不適， 增強鍛煉效果。

也許你每天都在做仰臥起坐， 但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法， 很多人的姿勢都是不正確的。 躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭， 交叉在頸部， 這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹部肌肉在用力， 長期下去會造成腰部肌肉勞損， 同時也壓迫了頸部神經。

仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，

雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 雙臂儘量展開。 在做動作的時候， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體回到原位。 當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣， 這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。 而且腿一定不能伸直， 否則只是在浪費時間。

初學者如果要利用健身球做仰臥起坐， 應該將健身球放在腰部的位置， 不但保護了背部和腰部， 還能使腹部得到充分的鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質比較好的練習者可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心， 鍛煉效果更好。

因此堅持做仰臥起坐是可以瘦肚子的， 但必須有正確的方式和堅持的心態，

因為這需要持久的耐心和毅力， 但為了美， 我相信大家是可以做到的。 在做仰臥起坐時要掌握一定的度， 不要過度導致身體的傷害。 這樣會使我們得不償失。 您在堅持每天仰臥起坐的基礎上， 最好控制飲食。 飲食要清淡， 要少吃鹽， 常吃蔬果， 平衡膳食， 平衡熱量。